肱二頭肌的訓練步驟，分兩步走，你的訓練效果會更好

在我們的手臂上，有這樣一部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多人第一個所了解的到的肌肉，很可能就是這部分肌肉，而這部分肌肉，就是附著於我們上臂前面的肱二頭肌，對肱二頭肌這部分肌肉，小編我想說的是，如果我們能夠去把這部分肌肉去練好的話，不僅能夠強化自己的手臂肌肉力量，而且還會讓我們看起來更加壯實。

因為我們得要知道的是，肱二頭肌是我們手臂上，也是我們身體上重要的面子肌之一，那麼我們該如何才能夠吧肱二頭肌練好呢？

在小編我的觀念中，如果我們在進行肱二頭肌的強化訓練時，能夠去較好的做到這樣2個步驟的話，那麼就能夠幫助我們去擁有更好的訓練效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個步驟，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助大家去進行肱二頭肌的強化訓練。

一，大重量訓練

在我們進行肱二頭肌訓練的過程中，第一個步驟那就是進行大重量訓練了，因為我們得要知道的是，在進行大重量訓練的過程中，自己的肱二頭肌會受到非常大的負荷。

一般來說，我們在進行訓練的時候，可以先去進行一個大重量的杠鈴彎舉訓練動作，在做動作的時候，我們需要注意這樣2個問題。

其一，那就是在向心收縮發力的過程中，是可以略微借力去幫助我們去完成動作的，而其二則是需要控制好離心收縮階段。

另外，我們得要知道的是，在這個大重量訓練的過程中，我們除了需要去進行杠鈴彎舉這個動作以外，還可以去進行幾個其他的訓練動作，比如反手引體向上就是比較不錯的選擇。

我們在這個步驟中，最好能夠去安排兩個或者三個的訓練動作，每個動作進行四組左右就是非常不錯的選擇了。

二，小重量訓練

在我們進行完大重量的肱二頭肌訓練以後，接下來需要去進行的，那就是小重量的訓練，在這個步驟中，我們想要去安排兩個左右的訓練動作。

在這個過程中，啞鈴彎舉就是一個非常好的訓練動作，在我們做啞鈴彎舉的過程中，控制好肌肉的發力是很重要的一點。

我們在做任何的小重量訓練的肱二頭肌訓練動作時，我們都需要去做到這樣一點，那就是盡量去避免動作過程中，其他肌肉的發力，也就是避免借力，盡量只讓自己的肱二頭肌去收縮發力是非常重要的。

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