快速瘦手臂一周見效圖 有哪些鍛煉的方法

來源:站酷

到了夏天，很多人都喜歡穿短袖衫，特別是女孩子，有的乾脆把自己的手臂露出來，她們覺得這樣顯瘦，能展示出自己苗條完美的身姿，看上去特別有性感。但有的女孩，卻因為胳膊上的贅肉太多怕暴露出來，根本不敢穿袖子比較短一類的衣服，只好面對現實望洋興嘆了。假如你也是這種情況，你會怎麼辦？你首先應該弄清楚胳膊粗的原因。

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一、胳膊粗原因

造成胳膊粗的原因大致有以下幾種:有的人由於平時的壞習慣，不注意飲食喜歡吃高油脂、動物肉和糖分含量高的碳酸飲料一類食物，結果使身體積存了大量的脂肪，再加上平時比較懶散不愛好運動，也不太注意自己生活中的一些細節，比如不注意正確的坐立姿勢等等，造成脂肪堆積雙臂。

還有一種是因為水分堆積，手臂的淋巴循環非常容易不暢通；還有一些重體力的勞動者，用胳膊搬運貨物，也是胳膊粗的原因之一，因為過度的體力勞動，能使手臂肌肉過於粗壯發達，形成肌肉型胳膊。

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二、如何在日常生活中預防和避免自己的手臂變粗

首先你的注意不要過度食用高脂油膩類食物，碳酸飲料和糖分含量相對高的食物也盡量不要食用。因為這類食物容易讓人發胖，還會導致心腦血管病的發生，無論你想減肥還是從身體健康方面考慮，你要注意啊，那就是管住自己的嘴。這種人首先你必須變得勤快起來，愛運動、多鍛煉，學一些養生保健一類的體操，慢慢自然就會好了。

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還有一種人由於工作或日常習慣，平時不注意自己的正確姿勢，導致胳膊肌肉偏移。這種人特別應該注意，每天盡量抽出一定的時間進行適當鍛煉，多做一些有益於胳膊的放鬆性運動，比如適當按摩。

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還有一種是因為淋巴循環不暢，毒素排不出去，具體原因還是到專業醫院檢查才知道。另外，用胳膊搬重物也會使胳膊變粗，如果你想瘦胳膊，你以後注意不要過度用胳膊搬重物，因為胳膊搬重物，會使胳膊上的肌肉變得十分發達。如果你是肌肉胳膊，想瘦手臂除了盡量避免搬重物一類東西，還要注意堅持按摩，按摩可以讓你的胳膊上的肌肉變軟和。

注意多做一些有氧運動，比如舉手臂:買一個啞鈴或做空舉手運動，反覆多次，胳膊要伸展，動作要規範。

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甩臂:這更簡單，只要雙臂來回運動就可以了，也可以一手拿一個啞鈴，有時間就練。拉臂:拉臂可借用毛巾，用手各拉毛巾一端，舉過頭頂，分別左右進行拉筋運動，動作一定要緩慢，拉筋前要注意熱身。

另外，跳繩、打羽毛球、乒乓球等很多運動，都是非常好的瘦雙臂運動。還有一種網傳的彈力繩瘦手臂方法，只用一根繩子，就有多種多樣的方法，確實很不錯。還有就是手臂按摩特別簡單，做起來容易，鍛煉前後都可以做，只有你天天堅持，一定會有效果的。

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