告別含胸駝背，擁有完美體態，這5個動作必不可少

隨著科技進步，網路的越來越發達，電子通訊很大程度上改變了我們的生活。手機，電腦這些智能設備這在慢慢影響我們的生活與工作。上期伏案工作，對著屏幕電腦忙著敲敲打打，下班後的空餘時間也忙著刷刷手機，更新實時動態，看看短視頻，緩解一天的疲憊。

然而這時，我們的體態就會悄悄發生變化。有人低頭駝背，有的人則是含胸溜肩，這是因為我們在長期久坐，缺乏運動而且有時會有不正確的姿勢之後，會讓特定部位的肌肉發展不均衡，造成肌肉的堆積或不均。

堅持以下5個動作，會讓你有所改變。

1. 堅持開肩開胸

肩頸力量會直接決定一個人的體態，倒站在牆面前，臀部貼在牆上，膝蓋微微彎曲，使下背部緊貼在牆上，用全身的力量帶動上背部，肩膀和手臂慢慢往牆上貼，剛開始做這個動作會覺得上背部很難貼上去，但要儘可能多往後貼。漸漸保持手臂，肩膀，臀部都貼在牆上。

2. 感受肩膀力量

身體扶著牆或者是柱子，慢慢往前走來感受肩膀的拉力。保持15秒。兩隻手臂交替練習。接下來將大手臂與肩膀保持水平，小手臂緊貼在牆上或柱子上，繼續往前走保持30秒。這樣能有效感受到肩膀的拉力。

3.增強肩部力量

雙腿分開站直，使一隻手臂能觸碰到地，另一隻手向上去觸碰，感覺像是要摸到天花板。接下來，雙手合十轉到身後，慢慢向上抬起身體。於此同時，後半身向上彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量舉高手臂。

4.加強頸肩練習

抬起右手，慢慢嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後抓住右手。換左手重複剛才的動作。接著，平躺在瑜伽墊上，腿部微微向上彎曲，雙手帶動身體隨著腿部一起起伏，連續動作堅持30秒不要停。

5.增加上半身力量

雙手放在胸旁，慢慢抬起上半身，這是肩膀與地面保持平衡，雙肩水平不要聳肩，手肘自然彎曲，保持身體向上後再慢慢推起身體，保持呼吸順暢，連續動作30秒，感受到背部被拉伸的感覺，整個上半身被拔起。最後做平板支撐，保持手臂收緊，呼吸順暢，堅持30秒。做完所有的動作之後要慢慢恢復，屈膝將身體盡量向前拉伸。放鬆整個身體。

完美的體態不僅會給增加自信與氣質，更重要的是可以緩解肌肉緊張，肩頸酸痛，保持身體狀態的良好，快快練起來吧！

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