90後低頭族頸椎老化成50歲，年輕人是時候保護頸椎了

現在，脊柱脊髓疾病的患者越來越多，上到年邁的老人，下到學齡的兒童都出現了這類問題。尤其是職場中人脊柱的問題就更多了。最近，就有一位90後「低頭族」因為頸肩痛去醫院就診，檢查發現他的脊柱已老化成50歲左右，頸椎生理曲度消失。這位患者26歲，從事IT工作，平時也很喜歡手機。

26歲的小夥子頸椎就已經退化到50歲，相信許多人都會吃驚。空軍軍醫大學唐都醫院神經外科李維新教授解釋，新聞中的小夥子這種情況其實也不少見，在我們門診中，前來就診的頸椎病患者中年輕人越來越多，這與日常生活中的不良用頸習慣有關。

頸椎病的本質是頸椎的退行性改變，原來是一種多發於中老年的疾病，但是現在二三十歲的年輕人患病人數也不少，並且頸椎的退變程度堪比老年人。頸椎的退變隨著人體年齡的增加而逐漸變得嚴重，也就是說如果人體能夠保持足夠長的壽命，頸椎退變是必然發生的。但是，頸椎退變的影響因素並不是只有年齡的增加，生活中很多不健康的姿勢和習慣也可能導致退變的提前發生，比如像新聞中的小伙的職業和長期低頭使用手機等。

目前年輕人從事重體力勞動的相對減少，而久坐的人群卻在不斷增加。比如職業電競玩家、新媒體從業者都需要長時間坐著，更不用說傳統的會計、程序員等。而新聞中的小伙從事IT職業，就需要長時間坐著，這樣很容易造成頸部肌肉的疲勞，引起頸肩痛、肌痙攣等癥狀。久而久之，勢必加快頸椎間盤退行性改變，誘發致頸椎病。

而智能電子產品興起，年輕人接受程度高，手機、平板電腦對很多人來說都是生活的必需品。平時隨處都能見到低頭玩手機的人群，但事實上低頭玩手機的時候，頸椎承受的壓力是正常體位的數倍，時間一長，頸部部分肌肉長期處於緊張的狀態，不僅易於出現頸肩部酸痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔其功能，將壓力轉加給頸椎間盤及椎間關節，從而加重頸椎間盤及椎間關節的壓力，加速退變。

給年輕人護頸的幾點建議：

1.糾正不良習慣和姿勢

首先，坐姿要端正。坐的時候，不要弓腰駝背或過分低頭，也不要長時間低頭。建議最好每30—60分鐘仰頭、伸頸活動1—2分鐘。站立行走時挺胸抬頭，平視前方。

其次，睡卧時卧姿及枕頭要維持頸椎前凸的正常生理彎曲，枕頭不要太高或過低。仰卧位時，枕高同拳寬，取側卧位，枕高同側肩寬。枕頭軟硬適中，以舒服並能襯托支撐頸部生理彎曲為好。枕頭的填充物以能使枕頭適當塑形及吸水性能良好的材料為宜。

2.注意頸部的保健

辦公室人群由於長期伏案工作，本身就有頸椎病，還喜歡穿低領衣服，在寒涼的刺激下，保持一個姿勢不動，這樣長時間受涼，肌肉容易緊張、板結，造成頸肩癥狀的出現，甚至還會刺激到頸部的神經、血管，出現疼痛、眩暈或腦供血不足的狀況。此外，頸部受涼的人還可能出現反覆落枕的狀況，進而一步步地誘發頸椎病。因此，即便喜歡美麗也不能凍了脖子，注意頸部的禦寒保暖。

3.選擇適當的關節活動和頸背訓練

頸背肌力訓練由徒手訓練、器械訓練兩種。做簡單的方法是燕飛式鍛煉：俯卧位，挺胸抬頭脫離床面，同時手背後伸，坐位頸伸，收縮頸背肌肉。每個動作持續3—5秒，連續10—20次，每日1—2次。

4.調整精神情緒和心理狀態

很多人患了頸椎病因為疼痛難受整個人精神萎靡，無精打采，心裡時刻惦記著自己的病情，其實這樣非常不利於病情的恢復。任何疾病的治療中我們都要求患者保持一顆樂觀開朗的心態，在不焦慮、不緊張中治療疾病。

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