久坐導致脊椎受損、心腦血管疾病增加、便秘、痔瘡、頸椎病……六招告別久坐危害！

現在久坐和身體活動不足等不良生活習慣侵害著我們的健康，據調查全球每年接近200萬人的死亡與「久坐」有關，世界衛生組織也早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一，那麼久坐對身體的危害究竟多大？多久才算久坐？怎樣降低久坐的危害？

久坐究竟會給身體帶來哪些危害？

長期久坐容易導致脊椎受損，心腦血管疾病增加，女性還容易得婦科疾病，男性容易得前列腺疾病，影響性功能，降低男性生育能力，除了這些，久坐還有以下這些危害：

直腸癌，大腸癌，結腸癌，Ⅱ型糖尿病，深靜脈血栓，心臟病，高血壓，膽固醇升高，腰部脂肪堆積，肥胖症，肌肉僵硬，便秘，痔瘡，頸椎病，女性不孕症等等。

那多久才算久坐呢？

其實這個目前還沒有一個世界公認的標準。因為對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間是的不盡相同的，不過美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。有研究表明每天坐著看電視1—2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%；而如果坐著看電視的時間超過 4 小時，得糖尿病的風險就會提高1.5倍。

六招告別久坐危害

久坐不超過90分鐘

避免久坐超過90分鐘，每過一個半小時，都要記得離開座位走動一下，或者彎彎腰、抬抬手臂、深呼吸，減輕肌肉的緊張。

不翹二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜！當不得不坐著進行辦公/學習時，讓我們嘗試改變慵懶的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要聳肩、翹二郎腿。

有意識的收臀

起來活動時，可以 有意識地收緊臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活動，避免變成了一坨沒用的肥肉。

墊腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。

單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌；或者扶住椅子的靠背，單腿向後抬。

腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

編輯：bpc

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