微量元素是維持人體正常新陳代謝和生命活動的重要物質，隨著健康知識普及，微量元素方面的話題吸引了大量關注。

常有讀者問：缺鉀缺鎂有啥表現？怎樣補鈣比較好？

小樂直說吧，先別忙著找答案，現在這裡鬧了個大烏龍：鉀鈣鎂站錯隊了！

微量元素家族，都有誰？

根據含量的多少，人體內的元素分為常量元素（也叫宏量元素）和微量元素。

看字面意思便知，微量元素是稀罕物——實際上，它們的含量在人體內所佔比例不足萬分之一，且每日需要攝入量低於100毫克。

1995年，聯合國糧食及農業組織（FAO）/世界衛生組織（WHO）專家委員會按照生物學作用，將微量元素界定為三類：

★人體必需微量元素：銅、鈷、鉻、鐵、氟、碘、錳、鉬、硒和鋅

★可能必需微量元素：硅、鎳、硼、釩

★具有潛在的毒性，但在低劑量時，可能具有人體必需功能的微量元素：鉛、鎘、汞、鋁、鉈、砷和錫

找找看，「老三位」鉀、鈣、鎂在哪兒呢。沒有？這就對了！

鈣、鎂、鈉、鉀、磷、硫等是常量元素，它們約佔人體質量的4%，和微量元素佔比0.01%、每天動輒攝入幾十上百毫克相比，堪稱天壤之別。

▲不同人群每日鈣需求量

缺微量元素，啥表現？

小樂發現，家裡有娃的大朋友們最關注微量元素，尤其是聽了別人家的「育兒經」之後，總想「對號入座」。話說，萬一真的有異常，細心的家長可要早些發現。<向上滑動閱讀>

• 鐵：沒有它就不能合成血紅蛋白，氧無法輸送，生命無法存活。缺鐵性貧血兒童多見面色蒼白、乏力、煩躁、注意力難以集中。

• 鋅：缺鋅時免疫力降低，可出現經常感冒、呼吸道感染；味覺減退、厭食、食量下降；記憶力下降；身高體重發育落後同齡孩子。

• 銅：它以銅酶的形式參與鐵的利用、造血等過程，缺銅的表現包括低色素性貧血、皮膚色素減少、少年白髮等。

• 硒：國內外研究都表明，缺硒影響體格發育，特別是導致兒童身材瘦小，近視的發生也與缺硒有關。

• 碘：是合成甲狀腺素的主要原料，缺碘輕者出現「大脖子病」，身體、生殖系統發育遲緩，重者出現智力障礙，中樞神經障礙等。

• 氟：主要分布在牙齒、指甲、骨骼和毛髮中，缺氟易生齲齒（蟲子牙），但過量的氟可導致氟斑牙等疾病。

• 錳、鉻：主要分布與腦組織和內臟中，缺錳、缺鉻易導致兒童骨骼生長緩慢，發育不良。

• 鉬、鈷：肝癌、直腸癌等消化道癌症與缺鉬有一定關聯；鈷是維生素B12的重要組成成分，缺鈷可引起維生素不足，導致貧血、發育不良等損害。

微量元素檢測：6月齡以下沒必要！

五行缺鐵銅鈷鉻氟碘錳鉬硒鋅怎麼查？小樂先拿自己舉例，給你一撥回憶殺?

小樂猶記得，小時候有段時間吃飯不香，疑似缺乏XX元素，隨即被爸爸媽媽抱到社區衛生院做體檢，醫生只在本樂耳朵上方「咔擦」剪掉一小撮頭髮拿走化驗，結果出來，還真是……缺鋅。

這類以驗頭髮或驗手指血等，作為常見手段的微量元素檢測，早些年風很大，很多90後、00後甚至10後兒童都做過。

時至2013年，國家衛計委（現國家衛健委）通知：除了針對兒童疾病必須的檢查，不得將微量元素作為體檢項目進行檢查。

被叫停首先是因為，微量元素檢查對嬰幼兒營養狀況評估沒有意義。6 個月以下的寶寶，母乳或配方奶粉足夠供給嬰幼兒生長所需的微量元素；而6 個月以後，正常合理添加輔食的孩子不會缺乏微量元素。

另外，「常規體檢」中的微量元素檢查，並不是家長們想像中那麼靠譜：

? 微量元素在血液、骨骼、內臟中皆有分布，頭髮、手指血等生物樣品中測量的微量元素值不能客觀反映全身情況。

? 頭髮、末梢血、指甲等生物樣本取量雖小，但檢測前後受污染的風險較大，繼而可能影響結果準確性。

? 受儀器、試劑的精密度及成本所限，出現在常規體檢中的微量元素檢測，結果未必全然可信。

這麼一看，微量元素檢測被叫停，真的不意外。

特殊人群，要查微量元素

事實上，相對於那些曾經風靡一時的檢測手段，採集靜脈血，檢測全血、血清、血漿中的微量元素含量，才可以客觀反映新陳代謝的平衡或失調。

排除了有營養評估需要的嬰幼兒，有這樣一些人，當身體出現某些異常或疾病時，有必要進行微量元素的檢測以及相關治療。

• 肥胖、血糖血脂異常人群。
• 輕度認知功能障礙人群。
• 少精症、弱精症患者。
• 心血管疾病患者。
• 抑鬱症患者等。

別看微量元素量少，它們在代謝、免疫、生殖、抗氧化等環節中的作用卻是一個都不能少！

以少精/弱精症為例，上世紀70年代末起，人們在一些實驗分析中發現，鋅是維持男性生殖功能所必須的微量元素，環境污染、職業暴露、濫用藥物等因素造成的缺鋅將直接影響精液質量，導致男性不育甚至影響子代健康。

有了這些研究，人們才知道缺鋅不只降低食慾，還有「那方面」的影響！也正因如此，「男人吃什麼能補鋅」之類的健康私房話才紅遍了全世界……於是，經典問題又來了：

補微量元素，吃XX管用嗎？

小樂早看穿了哦，問得出這句話的朋友，肯定不是吃貨，而且多半挑食，可能還有點懶。如果只吃某幾樣食物就能覆蓋各種需求，那，口福豈不虧大了？

一定想走「捷徑」的話，小樂建議你常吃貝殼類、甲殼類、動物內臟、堅果、豆類、瘦肉、穀類、深色蔬菜……別挑食，你懂得！

嚴重缺乏微量元素以至出現疾病的患者，單純食補就不夠了，應該及時諮詢醫生按醫囑服用相應藥物，比如醋酸鋅、葡萄糖酸鋅、亞硒酸鹽、硒酵母片等。

不管怎麼補，請注意：微量元素不是多多益善，比如過量補充鐵劑或飲食攝入過多鐵元素，也會適得其反，出現肝硬化等症、骨質疏鬆等問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！