人過40，關鍵在吃！謹記：飯前3要，飯後4不要，人健康更長壽

人過40，人的身體機能就走在了下坡路上，吃飯睡覺和身體健康非常重要，而吃飯和睡覺又是健康的基礎，尤其是在睡眠好的同時，我們要更關注吃，不但要吃好，吃對，還要吃健康，不管是吃的食物還是吃的方式上都要選擇適合自己的。那麼過了40歲，我們該怎樣吃呢？

人過40，關鍵在吃！謹記：飯前3要，飯後3不要，人健康更長壽！

飯前要喝湯

很多人的習慣是在飯後喝一碗湯，但其實這樣的做法會很容易導致吃撐並且攝入過多的熱量，吃飯就跟用杯子裝沙子和水的道理是一樣的，同樣的東西先裝水的話，沙子裝不了多少就可能水會溢出來，而如果先裝沙子的話，後面再裝水，水都可以滲透進去，而整個瓶子滿滿當當的。而如果身體總是處於過滿的狀態，很容易導致脂肪過剩而引起肥胖。

飯前要洗手

從小我們就被教導飯前要先洗手，但是真正能做到的人卻不是很多。我們的手每天接觸的事物是最多的，那麼沾染細菌也是最多的，飯前不洗手的話，細菌很容易被吃進肚子裡面，而導致疾病的發生。尤其是身體機能下降的歲數，抵抗力更薄弱，我們更應該把這平常得不能再平常的小細節做到位。

飯前要吃點水果

一般來說兩餐之間，大概也就是吃飯前一小時的樣子，人會覺得有點餓，在這個時間點吃點水果對身體是非常有好處的。水果中許多營養物質都是水溶性的，比如維生素C、植物纖維-果膠等。其消化吸收不需要複雜的消化液混合，空腹的時候可迅速通過胃，並且其氧化腐敗程度會降低，跟著就進入小腸吸收，這樣不但不會對身體造成傷害，而且吸收效果好。而且飯前吃點水果，相應的就會減少主食的攝入，對於體重的控制很有好處。

飯後不要立即躺下或者睡覺

現在有很多人都有這樣的習慣，酒足飯飽之後，嘴一抹就仰躺在沙發上，這種情況比較明顯的是在午飯和晚飯後，中午是時間緊張，抓緊時間小眯一會，而晚上則是看看電視刷刷手機，乘機輕鬆一下。這種習慣不利於身體健康，因為食物從胃排空、進入小腸消化，大約需要兩小時。吃完飯就睡，胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常，還可能發生食物反流。

飯後不要抽煙

「飯後一根煙，快活似神仙，」廣大煙民對於飯後這根煙尤其積極，這樣的行為對人體健康危害極大。吃完飯後胃腸蠕動增加，心跳呼吸加快，血液循環加速，這時候抽煙，人體對煙霧中有害物質的吸收能力也大大增強，會使得更多的化學毒物吸入人體內，傷害大大的增加。

飯後不要不漱口

人體的牙齒在清潔4小時後，牙釉質表面就會有顆粒狀物沉積，隨著時間的推移，細菌也會逐漸依附在上面，並且會越來越多，如果一天不刷牙就會全部覆蓋整個牙齒。我們的兩餐間隔大約是4小時，剛好是顆粒物沉積的時間，如果漱口就會沉積在牙齒上形成牙垢，因此飯後漱口可以幫助我們清除食物殘渣和顆粒狀物，不容易形成難以清理的牙垢和牙結石，也可以避免口臭的產生。所以說飯後漱口，早晚刷牙是有科學依據的。

飯後不要馬上用腦

有很多人非常忙碌，恨不得一分鐘掰成兩分鐘來用，尤其是長期處於辦公室的人群，在中午的時候，經常是叫個外賣吃完就馬上投入緊張的工作中，這樣經常的飯後馬上用腦是不利於身體健康的，因為吃完飯後體內的血液會集中流向消化器官，因此大腦就會相對缺血。如果這個時候用腦容易引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，就算再忙也一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。

以上圖片均來自網路

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