停止跑步後，4種體能變化，會讓之前的訓練白白浪費

跑步是很多人健身和減肥的一個熱門運動，不僅難度簡單，鍛煉效果好，而且長期堅持的話，對於新陳代謝、血液循環也有很大的幫助。

跑步之後可以幫助人體更快的入眠、可以讓自己變得更有精神，更有活力。

同時可以幫助人們減重，塑造完美的形體，總之，跑步的好處非常多。

不過很多人因為各種原因很難堅持下來，時常有人會堅持一段時間後就停止或者放棄跑步。

我們也經常會在很多人運動人士說一旦你停止跑步多長時間，就要用多長的時間來恢復到運動時期的體能，還有可能會讓你的身體機能產生倒退，這不是一個好消息。

那你知道停止跑步後，身體會出現什麼變化嗎？跟小九來看看吧。

1、停止跑步之後3天，身體機能開始產生變化

一般在人體開始停止跑步後3天，健康狀況就會開始下降。不過這個時間段因為還比較短，所以身體的損失還比較少，如果你是在停止跑步之後的前面進行了高強度的運動，那麼這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復體能，肌肉得到休息調整，會讓你的身體變得更好，反之，則會造成身體機能下降的變化。

2、停止跑步後一周，身體的各個機能出現下降

停止跑步一周後，身體的運動機能、心肺、肌肉力量等會出現不同程度的下降，最後導致身體的乳酸進行堆積，更容易發胖，而且在這之後你重新再開始跑步的話，會發現自己的肌肉又開始酸痛起來，慢慢會體現出體能的下降。

3、停止跑步後2周，人體的攝氧量出現變化

跑步是一種有氧運動，人體經過跑步的訓練，會加強肌肉的攝氧量，幫助人體增強有氧指標，但是當你停止跑步2周之後，肌肉的攝氧量會下降8%左右，並且肌肉會產生生理和化學變化，心臟周圍的肌肉質量也會下降。

4、停止跑步後6個月，體重增加並伴有健康風險

在停止跑步6個月之後，這時候人體的體能已經下降很多，同時肌肉的含線粒體數量也在下降。當你沒有運動，然後還繼續進食同樣的食物，這就表明你將會有變胖的可能，你的體重會慢慢增加4-13kg左右，同時各種肥胖會導致的健康風險都會增加。

因此，有跑步習慣的小夥伴們，跑步是一項可以長期堅持的運動，不要輕易放棄哦。

運動對身體來說是非常好的。如果怕跑步太累會影響到隔天的精神的話，也可以選擇快走、爬樓梯、游泳等其他的低強度運動去緩解一下。

這些運動，不僅能夠多樣化你的訓練計劃，還能夠減輕影響過勞而導致肌肉疲勞的情況出現。

但是需要注意，若連續高強度訓練的話，最好還是稍微休息一天，以保證肌肉有足夠的時候去修復。

免得乳酸堆積過於嚴重，導致肌肉酸痛，或者是肌肉受傷等情況出現。

相信你堅持一直跑步的話，身體會呈現一個非常好的狀態出來的。

總之，有時間就多跑步，對身體的健康是有幫助的！

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