各年齡段如何保養膝關節?珍「膝」5招記住了！

膝蓋承受的壓力遠超過我們的想像

躺下時的膝蓋負重幾乎是0。

站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍。

上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍。

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍。

打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。

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一個體重60公斤的人，每上一節階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;

一個體重80公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。

膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

膝關節的退化時間表

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。

30歲~40歲

膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲~50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。

如何保養膝關節？

專家總結的珍「膝」五訣：

衣

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。

食

注意鈣質、蛋白及維生素的補充，如牛奶、蛋類、豆製品、水果和蔬菜。

住

(1)盡量減少上下樓梯，可藉助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

行

(1)穿鞋要合適，女性應少穿高跟鞋；

(2)減少走樓梯、爬山、負重行走等活動；

(3)避免長時間跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；

練

建議游泳、慢跑、散步等運動，同時應注重膝關節周圍肌肉的鍛煉。

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