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減脂一定要去健身房?這3個動作在家即可瘦起來

國內健身房的興起,大大提升了大家的身體素質,也給了大眾一個良好的健身環境,讓更多的減肥人士提供了良好的訓練氛圍,這是一件很好的事情,能在健身房運動固然很好,但是在家就不能減肥了嗎?

這一定是否定的,只要你學會了減肥的要義,在哪都可以是你的減肥戰場。

減肥需要的不是長時間運動,也不是多次數運動,而是需要到達足夠高的心率,只要心率夠高,減肥是一定成功的事情,例如夫妻生活,看見心儀的女生,衝刺去飯堂等行為都會在短時間內燃燒脂肪,所以記住這一點,在家也能完成減肥。

上面的例子只是個別行為,不要當真,下面3個動作才是你的減肥學習方向:

1. 開合跳

開合跳看似動作簡單,但是人與人之間的訓練差距巨大,有些人能持續跳10幾分鐘,有些人則30秒都喊累。它能把全身大部分肌肉調動起來,因此消耗較大,對減脂很有效。

2. 波比跳

比跳的一個動作消耗了三個小動作的熱量,因此被譽為最佳燃脂動作,不僅能減肥還能提高心肺活力,讓你的肺活量增加,以後往高海拔地方旅遊就不用紅景天了。

3. 俯身登山

俯身登山看似只是雙手撐地,腳交叉蹬地,大部分人都難以支撐60秒,它能鍛煉到腹肌,核心,讓你汗如雨下。

上面的三個動作輪流完成,每個動作8組,一個動作全力完成30秒,把間隔休息時間縮短到30秒。每天15分鐘,不出一個月,瘦瘦的你就會出現在鏡子面前。

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