如何預防肌肉拉傷？5個注意點，就可以幫助我們預防

肌肉拉傷是肌肉纖維在過度牽扯拉扯的時候，因為運動不適應，從而導致的拉傷。當運動拉傷發生後，就會給肌肉帶來比較明顯的疼痛，而且會給身體的活動性帶來一些損傷，你知道如何預防肌肉拉傷嗎？5個注意點，就完全可以幫助我們預防肌肉拉傷。

第一點：選擇合適的運動頻率

我們可以選擇合適的運動頻率，通過給身體合適的運動頻率，來預防運動過度或者讓肌肉過度緊張了。很多人不知道應該選擇什麼運動力度來進行運動，但是，選擇合適的運動頻率，就可以幫助我們的身體獲取合理的運動頻率了。那什麼叫做「合理」呢？合理的運動頻率就是適合自己的運動頻率，選擇一個適合自己的運動頻率就可以啦。

有的人的身體素質比較好，甚至可以嘗試一周四到五次的運動頻率，但是有的人身體素質並不是特別高，只是屬於一個正常人的水準，那就可以嘗試一周三次的無氧運動，或者是更低，總之要適合自己，但是也不要過度畏手畏腳，從而影響到自己的訓練功效。

第二點：運動前做熱身

我們可以選擇在運動前做好運動準備，從而幫助身體做好運動的準備。我們在進行熱身的時候，需要一個小部位、一個小部位進行，這樣就會更好地幫助自己提高身體的水平，運動起來質量更高，對整個健身計劃都會有所幫助。

第三點：運動中循序漸進

我們可選擇循序漸進地開啟屬於你的運動計劃，一開始不要給自己過於高的運動力度，要柔和地對待自己的身體，一點點地隨著身體素質的攀升，一點點隨著運動能力的提高，不斷地改變和完善自己的運動計劃。

舉個例子，我們在第一次進入健身房的時候，都會發現不少無氧器械可以選擇重量，最輕的通常都是8kg，這個時候我們就應該從最小的重量開始適應，不要一開始就把選擇重量的小杠杠放在最底層，以免損傷身體和丟人哦。

第四點：熟練掌握動作

想要預防肌肉拉傷，我們還需要熟練掌握相關的動作，幫助我們的肌肉養成記憶，在進行運動的時候就會更輕鬆容易了，從而避免運動傷。除此之外呢，我們還需要記住，在平常也需要不斷地學習和進步，多多練習和學習有效的動作。

第五點：不要運動過度

想要預防肌肉拉傷，就需要避免運動過度。運動過度是什麼呢？如果你一次性做了上百個力量訓練，就可能因此而運動過度，從而導致肌肉拉傷，人體在疲勞狀態下做運動也是會更加不容易，可能注意力就不會太過於集中了，當我們的注意力分散了以後，整個人就一定會更加容易受傷。

如何預防肌肉拉傷？5個注意點，就完全可以幫助我們預防肌肉拉傷了哦。接下來，讓我們一同去參加運動健身吧。

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