卷腹過後脖子疼？長期卷腹沒效果？快快注意以下幾點

說起什麼動作能夠有效的練出馬甲線，肯定很多人會回答到卷腹！的確，卷腹可以說是最經典也最受歡迎的腹部鍛煉動作之一，堅持練習卷腹，能夠打造出漂亮的腹部曲線。可是有的朋友會問，卷腹到底怎樣做才最標準？為什麼我做完卷腹後脖子特別的疼？為什麼我每天都堅持卷腹卻效果不大？下面小編就一一為大家解答。

卷腹動作看起來很簡單，但是有很多的細節不容忽視，否則就會事倍功半！

卷腹怎樣做最標準？仰卧在墊子或是腹肌板上，雙膝彎曲，雙腿分開與肩同寬，雙手扶住耳朵。腹部發力收縮，帶動上半身向上起，背部離開地面短暫停留後，緩緩復原。幾個動作要點一定要注意，下背部貼緊地面不能離開，保持小幅度的動作，上身抬離地面不得大於45°，保證發力部位在腹部，而不是腰、腿。

為什麼有的人卷腹過後脖子疼？那說明你的卷腹動作還不夠正確，比如用雙手報著頭拉起，這不僅容易造成腹部發力不足，還會使脖子發力代償，導致脖子酸痛。解決方法是不要雙手抱頭，要把手放在耳朵處或抱拳放置在胸前位置。卷腹下落時脖子也不能完全貼地，因為這樣再次起身時脖子容易發力。

為什麼堅持練習卷腹卻效果不大？一是因為動作不標準，二是因為長期進行一種鍛煉，我們的肌肉會產生適應反應，降低訓練效果。針對這種現象我們需要稍稍的改變一下卷腹方式，來加強對肌肉的刺激。

反向卷腹：平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側，雙腿並緊繃直，勾起腳尖，用下腹部的力量將雙腿和臀部抬離地面，下落時腳部不要完全著地，全程腰部緊貼地面。

反向屈腿卷腹：平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側，彎曲雙腿勾起腳尖，用下腹部的力量將雙腿和臀部抬離地面，此時你的雙腿和臀部是作為一個整體在運動。

直腿卷腹：平躺在墊子上，雙腿抬起與地面垂直，雙臂伸直，腹部發力起身，用手去夠你的雙腳，注意腿部位置不變，始終與地面保持垂直。

提膝收腹：雙腿分開站立，右手叉腰，左手伸直舉高，提起左膝，將左肩往下壓，用左手肘觸碰左膝，停留一秒鐘後還原。右側動作一致。這個動作可以鍛煉到我們的側腹部肌肉。

嫌卷腹沒有效果的朋友們，快來試試上面幾個動作，會給你帶來意想不到的驚喜哦！

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