有些人熬夜是迫不得已，例如醫生、護士、司機、保安等，有些人熬夜則是樂在其中，例如打遊戲、煲劇、看比賽等。不管是何種原因熬夜，都建議大家在熬夜後，好好進行一下食補，將失去的營養補回來。

一、多吃富含維生素的食物

例如，維生素A可以防止視覺疲勞，多吃動物肝臟、蛋奶、胡蘿蔔、菠菜、紅棗等；B族維生素可以保護神經組織細胞，緩解焦慮，提高記憶力，多吃動物肝臟、魚、蔬果、牛奶等；維生素C可以減少腎上腺素的分泌，多吃西紅柿、橘子、橙子等。

二、多吃富含鎂元素的食物

鎂元素對經常熬夜的人來說，是一個非常好的選擇，因為鎂元素對能量的產生至關重要。雖說我們通過日常的飲食，可以得到所需鎂的含量，但是如果熬夜者額外補充鎂，則能達到更好的提升效果。常見的富含鎂元素的食物有，堅果、甜菜、菠菜、豆腐等，每一種食物都有很高的營養價值。

三、多吃全穀物類的食物

我們的大腦每天都需要高速運轉，讓其運轉起來的能量源自碳水化合物，它在給大腦提供能量的同時，也會消耗掉能量，而且有助於保持情緒穩定，保證睡眠。所以，經常熬夜的人，平時可以多吃點燕麥、地瓜等食物，而且還不會產生太多的能量，不用考慮到發胖的問題。

四、多吃新鮮美味的水果

其實對身體好的水果實在太多了，要想在熬夜後吃點水果，那麼不妨多吃這些水果。

蘋果，含有豐富的果膠、維生素、蘋果酸，幫助人體分解脂肪，防止因熬夜而肥胖；

楊桃，含有豐富的果酸可以抑制黑色素沉澱，還有一定的保濕作用；

葡萄，含有豐富的維生素，和抗氧化物，可以延緩衰老；

檸檬，可以去除色斑，預防色素沉著，還可以幫助消化，對皮膚好。

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