台灣女星Ella產後漏尿

昨天母親節

SHE成員陳嘉樺Ella在微博髮長圖文

自曝生兒子之後

落下了子宮和膀胱脫垂的病症

平常跑步運動

甚至打噴嚏都會尿失禁

給她的生活

帶來非常嚴重的困擾

醫生說她膀胱脫落嚴重，無法根治

她最近去做了懸垂手術

才有所改善

她一邊分享自己的產後經歷

一邊鼓勵媽媽們正視產後的自己

作為一個公眾人物

能把自己這麼私密的東西分享出來

還是挺讓麥芽欽佩的

在咱們「全球健身指南」

的微信後台

麥芽常會收到一些孕後寶媽

問我怎麼減掉大肚子的問題

幾乎沒見過問產前的

這裡麥芽想說

如果產前鍛煉做得好

產後可能會出現的一系列問題

其實完全是可以避免的

大肚腩的困擾也會相應減小

娛樂圈

大家比較熟悉的健身達人

姚晨和陳意涵

想必大伙兒都知道

年初

陳意涵剛出月子

就瘋狂運動的話題還上過微博熱搜

姚晨前兩年懷二胎時

大肚子訓練的一組照片更是刷遍網路

可驚壞了不少孕媽

因為大部分孕媽

普遍認為懷孕期間是不能運動的

會自動進入

只吃不動、能坐不站、能躺不坐的

「養胎生活」

一不小心就營養過剩

體重超標

這對孩子和媽媽都不是什麼好事

隨著孕周上升

很容易就出現腰酸背痛

雙腿水腫等一序列不適癥狀

適量運動

不僅能有效緩解這些不適

還能讓順產更順暢

對產後修復也有很大的幫助

根據美國產科、婦科大學研究表示

孕婦每天做30分鐘

甚至更長的時間的溫和運動

除了早晚散步外

以下幾個動作，同樣可以達到

促進分娩的作用

還能有效分散孕婦的注意力、減緩疼痛

雙腿打開

腳尖朝外，想像著骨盆向下

蹲到最低位

保持這個動作，向上發力時吐氣

連續做5-10次

宮縮時下蹲會有助於轉移壓力

可以有效地減輕疼痛

最好預產前幾個月

最遲也要提前幾周開始練習

這裡特別提醒的是

下蹲時不要刻意用力，自然下蹲就好

找一個高台

或者穩定的椅子、床什麼的

保持身體前傾壓腿

一條腿抬高時

骨盆也會隨之打開

胎兒下降的空間也會敞開些

宮縮時搖晃臀部，連續做8-12次

跪在地板上或者床上

雙手和膝蓋撐地（抓住後腳跟也可以）

把腰向上拱起然後再放平

然後再拱起、放平

交替進行，宮縮時搖晃臀部

媽媽在做這個動作時

胎兒受到的壓力是最小的

動脈和臍帶也不會受到任何壓力

比一直躺著要好

身體前傾，抬起臀部

隨意趴在枕頭上，宮縮時搖晃臀部

跪立的姿勢

重力會加速生產的過程

宮縮疼痛時

靠在柔軟的物體上更容易放鬆

陣痛想休息的時候

可以身體面向左側躺在床上

雙腿間放一個枕頭

因為無論是平躺還是右躺

孕媽自身體重都會壓迫到大動脈

導致血液循環不暢

影響胎兒的氧氣供應

所以最佳的休息姿勢應該是左側卧

另外

除了這些特殊拉伸訓練之外

也可以適當做些常規力量訓練哦

就像姚晨一樣

不過運動雖好

也要掌握好運動強度和頻次哦

1、不要劇烈運動。孕期應採取比較溫和的訓練方式；

2、不要過量運動。在感到疲憊時就可以停止運動了，判斷標準做運動時感覺呼吸急促就可以減緩強度了；

3、注意心跳頻率。一般來說，心跳應該維持在140下/分，但也不是絕對的，具體參考第2條；

4、不要嘗試危險係數較高的運動。比如：騎馬、在山地騎自行車，孕期韌帶相對鬆弛更容易跌倒和損傷；

5、孕期，我們會額外多消耗300卡路里，所以一定要注意飲食健康，大量喝水防止脫水；

6、孕期運動時，我們身體會更容易發熱，為了胎兒健康，一定要注意避免體溫過高。在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要！

為了避免過熱，可以盡量穿得寬鬆，要在比較通風的室內進行運動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣，運動前一定要充分熱身。

麥芽雖然沒有生過孩子

卻也深知生娃的辛苦

如果有人願意給你生娃，請一定好好珍惜她

寫下此文希望更幫助更多的女生

減輕懷孕產子的痛苦

如果你愛她，就替她轉了吧~

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