糖尿病人和血糖偏高的人，這樣安排早餐，有助於穩定控制全天血糖

【專業醫生天天和您說健康】

張先生查出了糖尿病，一日三餐該怎麼吃成了全家人的大問題，什麼能吃、什麼不能吃、每頓飯吃多少等等都是需要解決的問題。的確，糖尿病的飲食控制是最基礎的一項治療，因為三餐是血糖最主要而直接的來源，可以起到從源頭上降低血糖的作用。不少人之所以在這方面有困惑，是因為對糖尿病飲食以及所要達到的目的不是很清楚所造成的，甚至還常常走進一些誤區，比如：

糖尿病飲食僅僅是要把血糖降下來嗎？

幾乎所有的糖尿病人都會這樣想，這本沒有什麼不對，吃的多轉化成的血糖也就多，但往往會忽略一個很重要的細節：一日三餐對降低並維持全天血糖整體水平、減少血糖波動起著非常大的作用。

糖尿病人一定要知道：在引起各種併發症的發生因素中，血糖的波動比單純的高血糖危害大得多，就像冬天屋裡屋外溫差過大更容易引發感冒一樣，平穩降糖即降低並維持血糖的穩定是血糖控制要實現的雙重目標。

也正因為如此，早餐的作用就尤為重要了。因為早餐前的血糖是空腹血糖，所謂空腹血糖是指進餐後8-12小時的血糖，是身體在靜息狀態下的血糖水平，體現的是全天血糖的基礎水平，全天血糖的升降將以空腹血糖為基準線而上下波動。

早餐後隨營養物質的吸收，血糖在基準線上開始升高，升高的越高與基準線的差值越大，便提高了白天整體血糖的基線，給白天血糖整體水平的提高打下了基礎，午餐和晚餐後血糖有可能會更高，所以從這個角度講，早餐後血糖升高的幅度越小越好。

但是早餐後將進入人體工作、學習、生活最主要的時間段，機體是需要大量的能量供給的，如果能量供給不足就有發生低血糖的風險，所以早餐又不能吃的太少，這個矛盾如何解決呢？這就要從早餐的營養結構上想辦法了。

正常情況下，一餐中三大營養物質的熱量供給比例是：碳水化合物佔65%，脂肪佔20%，蛋白質佔15%，其中碳水化合物分解產生的葡萄糖是血糖的主要來源。有研究發現：早餐中大量減少碳水化合物的供給量（少於10%），大幅增加脂肪的攝入量（85%），可以實現降低血糖升高幅度又滿足上午能量增大的需求，有利於維持全天血糖整體處於較低水平。

按這樣的營養配比，糖尿病人的早餐中含碳水化合物的主食應當少之又少，比如一個半兩的小花捲或饅頭、兩塊咸餅乾、一片麵包足矣；而至少250克的奶、一顆雞蛋是必不可少的，有條件時加一小塊牛肉也可，當然別忘了吃點蔬菜幫助增加飽腹感。

這樣的早餐也再一次表明：糖尿病的人早餐中奶蛋是必不可少的，很多患者常擔心奶蛋中含有的脂肪多而不敢吃，事實上這些脂肪將彌補早餐碳水化合物攝入減少的不足，是不會對血脂造成影響的。

可能有人會說既然如此，午餐和晚餐是不是也可以這樣安排呢？當然不是這樣，因為白天機體對血糖的需要量比夜間大得多，是需要有足夠的熱量供給的，午餐和晚餐增加的血糖可以由日常活動來消耗。

總之，要做到平穩降糖，從飲食控制上來說，安排好早餐可以起到事半功倍的效果，這樣的方法同樣適用於血糖偏高的人。那麼，你做到了嗎？

【如果此文幫到了您，點個贊打個賞點擊關注吧，一起學習交流更多健康知識】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！