減掉20kg,身材不輸金泫雅,她做對了什麼?
大家好,我是九姑娘~
要說到好身材的女明星,南韓的金泫雅必須擁有姓名,你們感受一下:
不過九最近在ins上發現一個女生,身材對上泫雅也沒在輸的:
這A4腰、蜜桃臀、大長腿…本姑娘心動了~~
這位好身材的擁有者名字叫做朴智恩,在ins上擁有90多萬的粉絲,目前是一名健身教練。
身材這麼棒,肯定是天生好基因吧?
然鵝並不是這樣的,在某檔綜藝節目里,她就大方地分享了自己的黑歷史:
有圖有真相,2012年的她,其實也是一個微胖星人。
肚子上一捏一團肉,大腿很粗,屁股很扁,看上去非常「壯」,好在臉小能藏肉(非常羨慕臉小這一點了),別人也不會說她很胖。
不過別人看不出,自己胖不胖心裡還沒點AC數嗎?
所以她從那個時候就開始減肥,每天吭哧吭哧地運動,希望通過運動變瘦。但是因為動得多吃得也多,到2014年為止,身材都是忽胖忽瘦的,徘徊在超重和微胖的邊緣。
直到近幾年她才慢慢找到合適的減肥方式,順利減掉20kg。
那麼她是怎麼做到的呢?
她分享了3種辦法:
01 不要天天運動
很多人為了減肥會天天運動,但是她反而建議大家不要每天都運動。選擇合適的運動,一周運動2~4次,每次運動1小時左右就會有不錯的效果。
她也非常推薦女生做一些肌肉訓練,可以消耗更多的脂肪。
肌肉的生長需要睾丸素,但是女生天生就比男生要少,所以就算做肌肉訓練也沒那麼容易長出大塊肌肉,反而有助於減脂。
另外,在動作的選擇上也要多多注意。她說自己以前以一般的高強度方式運動,瘦得快,但是上半身瘦下來,反而容易凸顯下半身的肥胖問題。
所以她建議梨形身材的妹子在運動的時候,可以試試上、下半身分開運動。上半身以增加肌力為主,下半身則減脂、增肌並行,這樣體態更勻稱。
在塑形方面,她特別推薦3個動作:
01 深蹲
每組20~30秒,一次做4組,就能感覺出效果。
02 平板登山
左右腳來回算一次,每組6~10次,完成4組。
03 螃蟹原地轉
在大腿綁上彈力圈,深蹲下去後,背部打直,臀部向下坐,接著左右、左右靠著屁股的力量原地轉一圈。
每次6~10圈為一組,完成4組,臀部會非常有感覺。
02 不節食,吃對食物
以往失敗的減肥經驗告訴她,只運動不注意飲食,只會變成一個健康的微胖星人,所以她在飲食上也開始多加註意。
不過她絕不會選擇節食減肥或者斷食減肥等辦法,一來容易反彈,二來容易傷害新陳代謝。
她認為「吃對」比「吃少」更重要:
減脂期會減少澱粉類食物的攝入,白砂糖等也不怎麼吃,換成了更多的全麥食物和穀物粗糧,比如全麥麵包和紅薯等等。
同時她會增加優質蛋白的攝入,比如雞胸肉、牛肉、雞蛋等等,但是加工肉類如香腸、火腿等會少吃。
每天會吃3種以上的蔬菜,或是做成沙拉,幫助消化的膳食纖維也會多吃。
就算是減肥,她也沒有放棄蛋糕等甜食,而是選擇減少澱粉含量,做成高蛋白小零食。既能滿足自己又能減脂:
(PS:怕吃甜食發胖?九教你一招吃大餐、甜食也不容易胖的技巧!戳圖片了解)
03 對比減肥前後照
減肥從來都不是追求體重秤上的數字,身型的改變才是最重要的。
她會隔一段時間就給自己拍一張照片,對比來激勵自己。
靠著這3個秘訣,小姐姐順利減掉了20kg,身材也越來越好了~
你看,減肥其實並沒有你想像中那麼難對不對?
所以別躺著不動啦!在盛夏前再為自己好好努力一次吧!
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