生活中，許多人最愛的運動是走路，都認為「日行萬步更長壽」。實際上，走路方法對了，確實是對身體健康非常有幫助！

然而，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中，就藏著區別。

1走路的地方不對：愛在馬路邊走

走路健身，在哪走，很重要！

地點沒選好，可能對身體有害。

2017年12月5日，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化^①。

南京中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授在2017年12月12日接受健康時報採訪時解釋，街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較污濁的，吸入後對身體肯定是有害的^②。

2走路的時間不對：天未亮就健步走

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利於身體健康。

南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科劉剛在2013年10月10日健康時報生活·健身版刊文解釋，因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康^③。

3走路的時機不對：飯後立即就走

俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。

武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕在2017年9月15日健康時報心腦血管版刊文解釋，因為飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意^④。

4走路的姿勢不對：含胸低頭

如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。

西安交通大學第一附屬醫院康復中心腦病科主任鄧景元在2008年3月31日健康時報頭版刊登的文章中解釋，昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處於緊張狀態，造成大腦過勞，影響夜間睡眠^⑤。

5走路的步數不對：每天走到2萬步

走路，確實是很好的運動。但是，走路太多，就會對膝蓋產生損傷。

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康時報生活版刊文指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂「生命在於勤運動，關節在於省著用」^⑥。

6走路準備不對：健步走前不熱身

很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群在2014年5月8日健康時報新聞·背景版刊登的文章表示，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消^⑦。

此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

7走路的習慣不對：在空腹狀態下快走

我們在空腹狀態下血糖處於最低值，而持續走路會不斷地消耗糖原，導致血糖下降，出現不舒適的癥狀等。

尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛煉，血糖就不容易保持穩定，容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。

另外一個走路的習慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。

堅持正確走法，才會功效加倍！

1. 什麼時間走？下午最好！

首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松在2011年8月15日健康時報老人版刊文指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。

所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人^⑧。

2. 每天走多少步最好？4000-7000步！

廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇在2018年2月12日羊城晚報刊登的文章中介紹，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步^⑨。

3. 需要走多久？最少30分鐘！

同時，張宇指出，走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益^⑨。

4. 去哪裡走路最好？草地、土地！

北京師範大學體育運動學教授趙紀生在2011年4月25日健康時報生活·健身版刊文指出，理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害^⑩。

5. 每一步邁多大最好? 身高乘以0.45～0.5！

上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞在2018年2月13日健康時報老人版刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5^?。

6. 走路穿什麼鞋？舒服的運動鞋就行！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好^⑩。

記住，堅持正確走法，

走路才是最好的運動!

本文編輯：王楠

值班主任：楊小明

本文參考資料：

①Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised, crossover study，December 05, 2017，The Lancet.

②2017-12-12健康時報新聞·背景版《街頭散步等於白走》（南京中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖）

③2013-10-10健康時報《晨起鍛煉應該「日出而作」》（南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科劉剛）

④2017-09-15日健康時報心腦血管版《冠心病患者 飯後不要百步走》（武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕）

⑤2008-03-31健康時報頭版《走路姿勢影響大腦健康》（西安交通大學第一附屬醫院康復中心腦病科主任鄧景元）

⑥2016-10-11健康時報生活版《中年健身有「四怕」》（中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪）

⑦2014-05-08健康時報新聞·背景版《護腰學好四個成語》（北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群）

⑧2011-08-15健康時報老人版《心臟不好最宜下午三點鍛煉》（首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松）

⑨2018-01-23羊城晚報《專家指路：如何走、走多少都是學問》（廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇）

⑩2011-04-25健康時報生活·健身版《走路是個技術活》（北京師範大學體育運動學教授趙紀生）

?2018-02-13健康時報老人版《健步走也有規範動作》（上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞）

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