低體脂才能顯現腹肌！3個原因，讓你無法練出腹肌

為什麼有的人拚命做腹肌訓練，但是堅持了很久，不但肚腩下不去，腹肌線條沒有，腰腹反而越來越粗壯了？

腹肌的顯現是有條件的！3個原因，導致你無法練出腹肌！

1、體脂率太高

對於男性來說，體脂率高於18%就屬於肥胖了，而肥胖的人肚子會被脂肪覆蓋，肌肉在脂肪下面是很難顯現出來的。低體脂才能顯腹肌，你需要進行有氧運動刷低脂肪，單純的腹肌訓練，並不能讓腹肌顯現出來。

2、訓練動作太單一

腹肌是由上中下腹肌組成的，如果你進行單一的卷腹或者仰卧起坐訓練，對腹肌的訓練是比較小的，肌肉厚度很難虐出來。腹肌訓練要進行多角度的刺激訓練，才能讓肌肉線條變明顯。

3、訓練動作不標準

動作雖然齊全了，但是發力卻不標準，腹肌受不得有效的刺激，那麼你等於是在做無效訓練，難怪腹肌無法出來。腹肌訓練時，動作要慢，不要用身體慣性完成。

最後，為腹肌訓練人群提供6個腹肌訓練，讓你多角度刺激腰腹。每個動作15-20次，做3組即可。

1、抬腿卷腹

2、屈膝卷腹

3、交互肘碰膝

4、仰卧抬腿

5、兩頭起

6、側卧卷腹

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