腰間盤突出趨於年輕化！我們到底該怎麼辦？
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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia
知乎上有位朋友18 歲，多次受傷導致腰間盤輕微突出，問如何治療和康復？！
看了他的問題，想想也算是經歷坎坷了，屬於多次受傷最終導致腰間盤突出，不知道題主最近狀況如何，如果注意日常姿勢、體態，加強鍛煉，其實不是什麼大問題，但如果開始久坐、彎腰、缺乏鍛煉腰椎穩定不好，腰痛會反反覆復，腰間盤的突出也會加重。
腰間盤突出，不要過度擔心，這是一個非常普遍的毛病了，也有方法來解決。
隨著我們日常不良的生活和工作習慣，腰間盤突出的發病率越來越高，並且越來越低齡化，有腰間盤突出並不可怕。
可怕的是你不懂它，不去防護並康復它，這隻會讓癥狀越來越明顯，還會牽連出更多問題。
給大家一些具體的建議，這會讓你的癥狀逐漸消失，並可以加強腰椎穩定性，讓癥狀不在反覆出現。
1 你首先要做的是放鬆臀部、腰部、大腿的肌肉，你的這些肌肉會很僵硬緊張，放鬆開來會減少關節壓力，促進血液循環，利於自我恢復。
放鬆的方法可以是泡沫軸放鬆，也可以是拉伸放鬆，手法放鬆等。
泡沫軸放鬆大腿前側、外側、內側：
拉伸臀大肌和腰方肌：
2 訓練胸椎旋轉靈活性和髖關節靈活性。
3 腹部、腰部、膈肌、腹橫肌、骨盆底肌的訓練，只要是薄弱的，一個也不能少，加強之，這些腰椎四面八方的肌肉，像一個氣缸一樣，可以很好地保護腰椎。
一來可以避免受傷，而來不會讓癥狀出現，是腰椎的護城河。
關於腰間盤突出有效康復，我已經寫了一個集合了，都是乾貨，已經幫助到很多朋友自己康復好，你也趕快仔細看看，行動起來吧！
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