內臟脂肪有多可怕？這6個動作，讓小腹變平坦！

內臟脂肪也被稱為腹部脂肪，腹部也是五髒的聚集地，你想想當手上抹上一層油，都會有各種不適，何況內臟被厚厚的脂肪蓋住，因此內臟脂肪也增加了自身患病的幾率。

都知道肥胖不是一天兩天就積攢起來的，這跟平常的一些習慣都息息相關的，減脂也是一場持久戰，那小脂就先從飲食方面說起吧。

減脂飲食篇：

1、戒掉所有讓你變胖的零食，例如：油炸食品、薯片、蛋糕等等。

2、規律的飲食，早餐吃好，午餐8分飽，晚餐5分飽，切記每天熱量攝入不要超過1500卡。

3、早起時候喝一杯水（清理腸胃），飯前20分鐘一杯水。

4、把主食換成「粗糧」比較飽腹不易餓，下午可以準備一點水果給自己加餐。

5、睡前3小時內，最好不吃任何東西，如果實在餓得不行，那就吃點水果充充饑吧，但不要大量的吃哦。

除了飲食之外，運動也是不可缺少的，這6個動作，幫你讓小腹變平坦！

每個動作重複5組，每組20個，組間休息60秒。

一、卷腹

很多人做這個動作只伸脖子，我們是要虐腹，而不是虐脖子。應該腰部以上都參與在運動中。

二、原地抬腿

原地跳的時候注意下重心以免摔跤。

三、開合跳

四、波比跳

五、高抬腿

這個動作腿放下去的時候，不用接觸到瑜伽墊，這樣才能起到鍛煉的作用。

六、俯卧開合

肩部、臀部、腿部保持直線狀態。

做上面幾個運動時，還是在地面鋪上一張瑜伽墊，以免因地板太硬而造成腰部受傷，床上太軟也不建議。

新手不建議一來就高強度的運動，第一天可以先每個動作2-4組，等身體適應該運動量後，再增加組數進去。

做完運動前後，做幾組拉伸，能有效保護身體，不容易受傷。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！