腿擊法的基礎動作與功法 三

腿擊法的基礎動作與功法（三）

四、縱步

左預備姿勢站立(見圖4-33)。兩腳同時蹬地,向前上方

躍起,身體騰空(見圖4-34),落地時兩腳前後分開還原成左

預備姿勢

要點:縱步不要太高,但要有遠度。蹬地動作不要太大,

要快而有力。

第三節腿部練功法

在激烈的散手運動中,要想發揮腿的技能、增強實戰效

果,必對腿部的柔韌性、靈活性、停穩、動速及單腿支撐的

能力引起足夠的重視只有嚴格地刻苦地對腿部進行系統

練,才能有效地提高散手運動技術水平。、正壓身體正面對助木或桌、凳等與腹部同高的物體,並步站立,左腿提起腳跟放在助木上,膝關節挺直,腳尖勾起,右腿伸直站立支搜,腳尖正對助木。左手抓住左腳外側,右手抓作

左腳內側,兩手把左腳向頭部撒拉,同時上體前屈並向前、向

做壓振動作(見圖4-35)。練習時,左右腿交替進行

要點:壓腿時要立腰、收髖,正振的動作幅度要逐漸加

大。先以前額、鼻尖觸及腳尖,再逐步過渡到下氦觸及腳尖。

二、側壓腿

身體側對助木或與寂部同高的物體。左腿提起,腳跟放

放在肋木上,膝關節挺直,卻尖勾起,右腿伸直站立支撐,腳內

側正對肋木。右拳抱於右腰側,左手放於體前。上體向左側

反覆做壓振動作(見圖4-36)。練習時,左右腿交替進行

要點:側壓時要立腰、開髖、幅度由小到大,逐步使上體

側卧在被壓腹上。

圖4·35

三、後壓腿

背對助木或與胸腹同高的物體,兩拳抱於腰間或兩手扶

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定高度的物體。上體稍前傾,右腿支撐,左腿向後舉起,腳

背放在助木上,腳面綳直,上體向後反覆做壓振動作(見圖4-

37)。練習時,左右腿交替進行。

要點;支撐腿站立蔞穩,全腳掌爸地。挺胸、展髖、腰後

屈。

四、前面高壓腿

面對牆,樹或高於身體的物體站立,左腿向前上方擺起,

用腳跟靠在與頭部同高處的物體上,膝關節挺直,腳尖勾起,

右退伸直站立支撐,腳尖正對前方。兩手抱住小腿,做幅較

小的前壓動作(見圖4-38)。練習時,左右腿交替進行。

要點:這是在正壓腿的基礎上增加高度和難度的一種練

習方法,做動作時頭正體直、挺胸、收腹,支撐腿的腳後跟不

要提起。

圖4-37

五、側面高壓腿

面對牆、樹或高於身體的物體站立,左腿向左上方擺起,

用腳跟靠在體側高於頭處的物體上,膝關節挺直,腳尖勾起,

右腿伸直站立支撐。左手於槽前,右手抓拉左腳,同時上體向

左側反覆壓振(見圖4-39)。練習時,左右腿交替進行。

要點:這是在側(較低)壓腿的基礎上增加高度和難度的

種練習方法,做動作時要挺胸、立媵,頭部不要向左右歪斜。

六、反搬腿

兩手扶助木或一定高度的物體,上體稍前傾。右腿伸直

站立支撐,左腿伸直向後舉起,腳面綳直,腳尖朝後。同伴將

左腿向上反覆搬舉(見圖4-40)。練習時,左右腿交替進行。

要點:挺胸、塌腰,同伴搬舉時,練習者上體要主動後仰。

圖4-4垂

並步站立,雙手叉腰或側平舉。右腳向前土半步,右腿伸

直站立支撐,左腳腳尖勾起膝關節挺直,由後向前、向上,向

前額處踢起(見圖4-41)。練習時,左右腿交替進行。

要點:支撐腿的腳跟不要離地,踢起腿的腳尖勾起綳落

或勾起自然下落,要有寸勁。挺胸、立腰、收髖

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八、側踢

並步站立,右腳向前上半步,腳尖外展,左腳腳跟稍提起,

身體稍右較。左臂前伸,右臂右舉,隨即左腿膝關節挺直,腳

尖勾起,向左、向上、向頭部踢起。同時右臂屈肘向頭上擺起

見圖4-42)。練習時,左右腿交替進行。

要點:上步、側身、擺臂、踢腿動作要協凋連貫,踢腰速度

要快,挺胸、立腰、開髖

九、後踢

並步站立,背對前進方向,右腳後退半步,支撐身體,左題

向後、向上、向頭部踢起,腳面綳直,同時兩臂向前,向上擺至

頭頂後上方(見圖4-43)。練習時,左右交替進行。

要點:支撐腿站立要穩,後踢腿彎曲不要太大。抬頭、挺

胸、腰後屈。

圖4-41

十、馬步樁功

馬步樁功主要是鍛煉腿部力量和提高兩胞穩固性的一種

方法,練習時可分三步進行,第一步是在地上先站馬步,每次

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