斜方肌太過發達毀身材嗎？這樣鍛煉不僅讓斜方肌好看，還保護頸椎

"魏瓔珞"的斜方肌真的逆天了！毀了懟天懟地的魏姐特色，太尷尬了....

電影節，一般來說，都是娛樂圈的"選美"比賽，很多明星在日常高光的影視作品和工作精修的照片下，都是完美無瑕的，但是在電影節上，由於是現場拍，很多人的缺點就會被暴露出來，甚至是一些人自己也沒有注意到的缺點。

比如最近很火的"魏瓔珞"魏姐吳謹言，參加活動的當天，穿了一條湖藍色長裙，這個造型，可以說是得罪了造型師了，讓自己變得又矮又顯黑，可以說沒有一點點魏姐的風範。

更引人注目的就是她的肩頸部位，這款一字領的禮服，將她的斜方肌缺點放大了好幾倍。因為發達的斜方肌，所以她的肩部顯得特別的窄，沒有了肩部的承托，頭的比例看起來也是大了一圈。整個人看起來壯了一圈。

所以斜方肌這塊肌肉，別看它平時很少被注意到，但一旦被發現，那就是灰天灰地的存在，雖然只是一塊肌肉，但對顏值的影響非常大。

進階介紹一組體式，幫助你鍛煉掉過厚過大的斜方肌，一起來看看！！

體式序列：三角站立前屈式、三角站立前屈式變體及變體進階體式、單腿站立前屈式伸直式。

體式序列的功效：

三角前屈式伸展式：有效的加強大腿、小腿的肌肉，增加脊柱下部的血液循環，很好的鍛煉到脊椎骨和背部肌肉，胸部也得到了很好的伸展，對消除腰背部疼痛有很好的效果，此外，還可以加強臀部肌肉，增肌腹部器官功能。

站立前屈式變體：延展腘繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。

體式注意事項：

有腰椎間盤突出的人要避免練習這個體式，頸椎有問題的伽人在練習這個體式的時候，要注意不要掉脖子，如果有壓力，可以低頭看下方。

練習方式：

三角站立前屈式：兩腿併攏山式站姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩邊，左腿往前跨大步，腳尖朝前，腿部伸直，以髖位為中點，身體前屈，兩手在左腿兩側撐地支撐伸直，手臂伸直延展，背部挺直延展，

三角站立前屈式變體及變體進階體式：在三角站立前屈式的基礎上，兩手撐住身體，背部延展，右腿慢慢屈膝，身體下壓，做變體的進階練習。

單腿站立前屈式伸直式：在三角站立前屈式變體及變體進階體式的基礎上，身體挺直，兩手用力支撐身體，右腿屈膝，腳面綳直向上，維持體式30秒，左右切換練習，切換練習時需要從三角前屈伸展式開始慢慢練習。

今天的體式講解，就到這裡，想看什麼體式講解，可在評論區留言告訴小編哦。小編一定會給你最專業的解答。

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