兩個腰部瑜伽動作訓練，纖腰瘦腹，練出你的小蠻腰

當代人由於生活的壓力以及工作的忙碌，往往會疏忽自己身體健康狀態。隨之而來的是失眠焦慮、頭痛、抑鬱等一系列的問題就會接踵而來。對於當代的青年人來說，一部分人往往處於亞健康狀態。人們沒有時間，甚至根本不知如何去鍛煉身體。這是一種非常可怕的認知狀態。

鍛煉我們的身體，不僅能使得身體更加健康和強壯，更能有益於我們的身心。瑜伽練習是一種古老而科學的運動方式，並且是健康的減肥方法，可以讓女性的身體達到一種完美的狀態，還能提升女性的內在氣質。

今天分享兩個腰部瑜伽動作訓練，纖腰瘦腹，練出你的小蠻腰！

仰卧抬腿式：

仰卧抬腿式是一種卧姿瑜伽動作。長期練習這一瑜伽動作可以有利地增強我們背部的力量和脊椎神經的舒緩。同時還可以消除練習者腰部的多餘脂肪贅肉，有利於促進人體的消化系統功能，對改善便秘也有很好的作用。

練習者仰卧在地面上，兩腿要伸直並且手臂放在自己身體的兩側，掌心要貼近地面，慢慢調整呼吸，吸氣，再將兩腿抬高並且垂直於地面，身體放鬆，慢慢呼氣，最後再將兩腿慢慢的放回地面。反覆練習，每組動作堅持大約20秒的時間。

下身搖擺式：

下身搖擺式如果堅持長期練習的話，可有助於練習者增強腰部的力量同時也可消除腰部兩側多餘的脂肪和贅肉，還可以很好地摩擦我們肺部的內臟器官。但需要謹記的是，練習的過程當中一定要量力而行，切不一時心急，傷害了我們的腰部，那就得不償失了。

練習者首先需要平躺仰卧在地面上，將兩腿伸直，兩手交叉放在自己的後腦勺。再慢慢將自己的膝蓋彎曲，大腿收緊並靠近胸部，小腿平行於地面，慢慢呼氣，將雙腿的膝蓋向左擺動，直到貼近地面為止。調整呼吸，再將雙腿回到正中的位置，接著呼氣，再將雙腿的膝蓋向右擺動，直到貼近地面為止，每組動作大約練習三到五組。

瑜伽的練習是一個堅持與平靜的過程。瑜伽的宗旨講究的是身心的合一。所以對於練習者來說，每一組動作的練習都需要心情的平靜以及身體力量的支撐。長期以往，你必將會得到你想要的結果。評論轉發關注我，我帶你一起揭秘瑜伽更多的體位姿勢。

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