突然進行大量運動，身體會酸痛好幾天，是在長肌肉嗎？

現在人們的生活條件好了，都希望自己能夠擁有健康長壽的體質，但是由於大環境在不斷變化，導致人們各種疾病頻發，所以有很多人開始了養生。通過運動提高身體素質是最健康的一種辦法，運動可以促進全身血液循環，提高心肺功能，促進新陳代謝，還可以改善肌肉的彈性，使骨骼更加堅硬。但是突然間進行大量運動以後，身體會酸痛好幾天。有的人說身體會酸痛，是由於運動強度太大或者是你的運動方式不對，對身體造成了損傷，也有人說肌肉酸痛是長肌肉的表現，這些說法到底對不對呢？

突然進行大量運動，身體會酸痛好幾天，這是在長肌肉嗎？

肌肉酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，另一種則為延遲性肌肉酸痛。今天就隨小編來了解一下這兩種肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

在運動的過程當中或者運動結束之後幾個小時內肌肉出現酸痛的情況，這種情況被稱之為急性肌肉酸痛。這主要是身體內的肌肉纖維不能夠得到充足的營養和氧氣，產生了大量的乳酸，導致乳酸堆積。

延遲性肌肉酸痛

運動結束以後24~72小時之間肌肉會出現持續性的疼痛，這被稱為延遲性肌肉疼痛。一般情況下通過休息5~7天左右的時間就會自行消失。導致延遲性肌肉疼痛的原因主要是由於肌肉纖維遭到破壞，導致肌肉不能夠得到充足的營養來修復受損的肌肉纖維。在高強度的運動之後，特別容易出現延遲性肌肉酸痛。

增肌的原理是什麼？

男人如果肌肉比較發達就會顯得男人味十足，所以很多男性朋友都會選擇去健身房進行專業的增肌訓練，不僅可以降低體脂率，同時還能夠使男性的體型更加完美。

增肌就是通過增加外界重量負荷，使肌肉纖維得到破壞之後會通過營養使肌肉纖維得到修復。所以在劇烈運動之後肌肉酸疼是長肌肉的一種表現，這是由於肌肉纖維遭到了破壞，不過肌肉纖維進行自我修復也需要一定的時間，肌肉的酸疼感消失以後，說明肌肉修復完成。

所以想要增肌的朋友們，通過外界重量負荷，才能夠破壞掉足夠的肌纖維，但與此同時也應該為身體提供足夠的營養，尤其是蛋白質，所以想要增肌的人除了進行高負荷的訓練以外，飲食當中應該增加優質蛋白的攝入能夠使肌肉纖維更快的自我修復，緩解肌肉酸痛，達到增肌的目的。

在進行運動的時候沒有做好熱身，或者是動作不正確，很容易對關節和肌肉造成拉傷，如果再休息7天以後，肌肉疼痛的情況仍然沒有得到緩解，應該及時進行檢查和治療。今天的內容到這裡就結束了，非常感謝您的閱讀與支持。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！