你還在跑步減脂？試試HIIT，讓你高效燃燒脂肪

近幾年健身圈非常流行高強度的HIIT訓練，它能夠在短暫時間內將我們的心率最大程度提升、最高效率燃燒脂肪。對於沒有時間或條件去健身房的上班族、學生黨或是全職媽媽來說，HIIT訓練既方便快速又效果明顯，利用碎片化的時間輕輕鬆鬆在家中就可以打造出完美身材！

下面就為大家簡單介紹幾個HIIT訓練的動作，在訓練中每個動作需要做到極致，也就是說在一定的時間內做最多的次數，而且動作要做到位。每次可以挑選5到6個動作，每個動作堅持1分鐘，短暫休息20秒鐘繼續下一個動作，整套動作完成後休息1-2分鐘，再重複完成一遍。

第一個動作，開合跳，自然站立在墊子上，收緊腰腹力量，用雙臂去帶動身體的跳躍，雙腳隨手臂開合。

第二個動作，平板開合跳，俯卧在墊子上，用雙肘撐地，雙腳開合跳躍，注意身體要保持繃緊狀態，臀部不要翹起，膝蓋不要彎曲。

第三個動作，俯身登山，雙手著地俯撐在墊子上，背部平行於地面，手肘自然微微彎曲，腹部發力，用最快的速度交替提膝，膝蓋盡量向胸部位置靠近。

第四個動作，簡易波比跳，雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐住地面的同時雙腿向後跳躍蹬直，並快速收回，起身跳躍，雙手在頭頂做開合動作後再次迅速俯身下蹲。

第五個動作，西西里卷腹，仰卧在墊子上，雙膝彎曲，雙腳踩地，雙手交叉握住，雙臂伸直向上垂直與地面，呼氣腹部發力捲起上半身，吸氣慢慢下落，全程下背部保持不動。

第六個動作，釋手俯卧撐，雙手撐在墊子上，置於胸部兩側，與肩同寬，此時側面看整個身體是一條直線，屈臂俯身至胸部碰觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸直手臂起身。

第七個動作，深蹲跳，腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂伸向前方，蹲到底時瞬間跳起，手臂順勢下擺。注意跳起時呼氣，下落時吸氣。

雖然HIIT的功效強大，但是它也並不是適合所有的人，比如說一些體重基數較大的朋友練習HIIT會對膝蓋造成一定損傷。另外HIIT對心肺功能的要求非常高，所以沒有運動基礎、心肺功能教差的朋友也不宜練習。如果你還沒有試過HIIT，看完這篇文章趕緊試試吧！如果你選擇了練習HIIT，請你一定要咬牙堅持下去，讓它做你的脂肪殺手，幫你塑造出一個完美的體型！

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