夏天節食減肥為什麼容易便秘?
夏天節食減肥為什麼容易便秘?
夏天很容易出汗,出汗帶走了人體很多的水份,水份的流失很容易導致便秘。大部分減肥者節食都選擇控制主食的攝入。少吃主食甚至是不吃主食,穀類的主食和蔬菜類都含有豐富的纖維,豐富的纖維是腸胃的快速挪動的關鍵所在,腸胃長期缺乏纖維的幫助,它就會慢慢失去挪動的動力,變得越來越懶,腸胃挪動減慢,人體產生的廢物就不能及時的通過大便的形式排出體外。久了就會出現排便困難。便秘會使人體的基礎代謝減慢,影響減肥的效果。同時便秘久了還會影響健康。嚴重的甚至會增加腸癌的發病率。所以在減肥期間如果出現便秘,減肥者要引起重視。
夏天吃什麼可以緩解便秘?
便秘就是排便不暢,一種原因減肥期間吃得太少。大便是人體消化吸收後的食物殘渣,沒有大便一種原因就是吃得太少,如果長期吃得太少出現大便少的情況,減肥者就要引起重視及時對飲食進行調整,加大攝入量,沒有大便意味著所攝取的食物無法滿足身體對能量的需求,長期以往會出現營養不良的情況。對健康不利。另一種情況就是便秘。夏天出現便秘吃什麼東西可以緩解呢?
1、夏天盛產各種水果,可以多吃點水果,特別是含有豐富纖維的火龍果和香蕉。但是要注意的是香蕉不要空腹吃。因為香蕉會加重腸胃的挪動,空腹吃香蕉可能會出現拉肚子等現象,影響健康。
2、多吃當季的蔬菜,夏天也是蔬菜瓜果成熟的時節。各種郵寄蔬菜應有盡有。蔬菜大部分的成分就是纖維,多吃對排便有好處,能緩解便秘,同時當季的蔬菜新鮮營養不含催熟劑等有害成分。對身體有益。蔬菜營養成分大部分是各種纖維對減肥也很有幫助。
3、適當的多喝一些酸奶。酸奶是有由純牛奶發酵而成。含有豐富的益生菌,能改善腸胃的菌落環境。恢復腸胃功能。改善便秘的情況。但是酸奶最好不要空腹喝。可以飯後1-2小時食用。
4、夏天一定要多補充水份。最好是每天能保持2000ml的飲水量。早上起床空腹喝一杯淡鹽水,給腸胃「洗洗澡」。平時不要等道口乾再喝水。最好是一個小時就給身體補充一次水。規律的給身體補充水份,能緩解便秘。
5、夏天天氣炎熱,最好少吃一些高蛋白的食物,高蛋白高脂肪類食物會加重腸胃的負擔,特別是在夏天天氣熱消化系統本來就受到了一定的影響,所以少吃盡量少吃肉食。
便秘除了通過飲食緩解外還有一種方法就是增加運動,運動能幫助腸胃挪動,多緩解便秘由一定的幫助。
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