跳繩和跑步哪個更減肥？哪個更瘦腿？

據說跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，所以，會有很多人選擇以跳繩的方法來減肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，應該說一下，跳繩與跑步都屬於全身性的有氧運動，當然也都是減肥過程中比較好的運動，而哪一個效果好，要因人而異。其原因還要看哪一個更加適合自己。

跑步是腰腹發力，送跨出去，雙臂前後擺動，帶動大腿抬起，小腿向前邁出。跑步初始，一般都採用慢速，跑上一段距離後才加速。跑步過程中，雙臂擺幅不宜過大，也不易向兩側擺動。在跑步過程中，可快可慢，只要膝蓋不過腳尖，膝蓋不向外側擺動或者不內扣，這些基本的注意事項，對於初級健身減肥的人員來說，要求很低的，技術含量不高。在跑步過程中，需要消耗體能，達到燃脂減肥的作用，同時全身肌肉通過跑步有節律的運動得到收縮與鬆弛，肌肉纖維增多，身體更健康。

相對於跑步來講，跳繩強度比較大，如果是連續地跳上半個小時而且不休息的話，即使是有一定運動基礎的人群也會很難做到。而且，跳繩對膝蓋的衝擊也會比較大，所以膝關節有傷或者是體重比較大的朋友則不適合跳繩。

在合理飲食情況下，不管是跳繩還是跑步都是不錯的運動方式，很難說哪種更好。減脂效果取決於運動消耗的熱量，所以對於同等強度的跳繩和跑步來說，減脂效果取決於運動的時間。在這一點上，跑步更有優勢，因為跳繩真的很難連續跳半小時。但是對於體力較好的人來說，跳繩可以在較短的時間內消耗更多的熱量。

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