在練肱二頭肌時，掌握了這樣2個要點，助你有更好的訓練效果

在我們身體中的肌肉中，有這樣的一部分肌肉，對於我們很多的男性朋友來說，是很重要的一部分肌肉，之所以說這部分肌肉重要，是因為我們男性朋友，在展示自己的肌肉力量和肌肉強壯程度的時候，可能都會去展示一下這部分肌肉，所以說，把這部分肌肉練好對於我們男性朋友來說，是十分重要的。

這部分肌肉就是我們的手臂上的肱二頭肌，對於肱二頭肌這部分肌肉，小編我想說的是，如果我們想要把它練好的話，所需要去掌握的要點還是比較多的。

就比如這樣的2個要點，如果我們能夠去掌握的話，就能夠在一定程度上，去讓我們去獲得更好的肱二頭肌訓練效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個關於肱二頭肌的訓練要點，希望能夠在一定程度上去有效的幫助到大家。

一，做彎舉動作時不僅需要只做肘關節彎舉

我們如果想要把自己的肱二頭肌去練好的話，那麼彎舉動作就是必做的一個訓練動作，最常見的就是我們的啞鈴彎舉了。

對於啞鈴彎舉這個動作，小編我想說的是，我們很多人在做這個動作的時候，很可能都會只去做一個肘關節屈的動作。

而我們得要知道的是，如果我們想要在做啞鈴彎舉的時候，去讓自己的肱二頭肌去更加充分的收縮發力的話，那麼就不僅需要只做到肘關節的屈。

在我們做動作的時候，將啞鈴彎舉起的過程中，最好讓自己再去做一個前臂外旋和肩關節屈的動作。

因為我們得要知道的是，自己手臂上的肱二頭肌的肌肉功能，不僅有肘關節屈的功能，而且也有讓自己前臂外旋，以及讓自己肩關節屈的功能。

二，可以藉助彈力帶

我們在做啞鈴彎舉這個動作的時候，如果我們做了有很長一段時間了，自己的肱二頭肌在一開始做動作的時候，會有很好的肌肉刺激。

但是越到後來，自己肱二頭肌所受的肌肉刺激可能就會越小，如果我們出現了這樣一種情況的話，那麼就有兩種解決方法。

其一，就是適當的去增加我們做啞鈴彎舉時的啞鈴重量，如果這樣還是不能讓我們有較好的肌肉刺激的話，那麼就可以去選擇第二種方法了。

而第二種方法就是使用彈力帶去做啞鈴彎舉了，我們可以讓彈力帶的阻力方向朝下，這樣可以在一定程度上，讓我們的肱二頭肌在做動作的整個過程中，都受到較大的壓力，進而幫助我們去擁有更好的肱二頭肌訓練效果。

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