要想更加全面的練到肱二頭肌，你需要合理的使用這個動作

說到肱二頭肌這部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，這是我們手臂上很重要的肌肉之一，如果我們能夠把肱二頭肌這部分肌肉練好的話，可以在很大程度上，去提升我們手臂肌肉的力量，而且還可以讓我們的手臂肌肉變得更加的壯實，變得更加的好看，而在小編我的觀念中，把肱二頭肌練好可能並不是一件非常簡單的事情。

如果我們想要讓自己的肱二頭肌，在健身訓練的過程中，去受到更加充分的肌肉刺激的話，那麼就最好在訓練中，合理的去使用這個訓練動作。

這個訓練動作就是我們的上斜啞鈴彎舉，那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下啞鈴彎舉這個動作，希望能夠去有效的幫助大家，去更好的訓練自己的肱二頭肌。

一，上斜啞鈴彎舉給我們帶來的訓練效果

我們在做上斜啞鈴彎舉時，可以給我們帶來這樣兩個比較特殊的訓練效果，之所以說這兩個訓練效果特殊，是因為這是其他的彎舉動作是不能夠給我們帶來的。

其一比較特殊的訓練效果，那就是可以很好的強化到自己肱二頭肌的前端，我們在做上斜彎舉的時候，自己肱二頭肌的前端，在做動作的過程中，會受到非常大的壓迫力。

而我們在做正常的啞鈴彎舉，也就是站姿啞鈴彎舉的時候，其主要練到的，則是我們肱二頭肌的中端部分。

啞鈴上斜彎舉給我們帶來的，第二個比較特殊的訓練效果，則是能夠非常好的，去練到自己肱二頭肌的長頭。

因為我們在做動作的過程中，自己的上臂是超過了軀幹的，這樣一來，自己的肱二頭肌在收縮發力的時候，主要發力的，就會是肱二頭肌的長頭了。

二，在做動作時需要用一些訓練技巧

我們在做動作的時候，如果想要更好的去強化自己的肱二頭肌的話，那麼就最好需要在做動作的過程中，去使用到一些訓練技巧。

就比如說這樣的兩個訓練技巧，其一就是在啞鈴下降的過程中，去主動收縮自己手臂後側的肱三頭肌，因為我們的肱三頭肌在這個過程中，自己的肱二頭肌的長頭會被更加好的拉伸，進而讓自己的肱二頭肌在收縮發力的時候，能夠讓肱二頭肌的長頭得到更加充分的收縮。

而第二個訓練技巧，則是我們在做動作的時候，需要儘可能的讓自己去做到力竭，如果我們做四組動作的話，那麼就需要讓自己每組動作都去做到力竭。

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