2個月幫你刷低體脂率，練出結實腹肌！5個動作高效訓練你的腰腹

又到了夏天秀身材的季節，男性要有腹肌，女性要有馬甲線，才能在路上吸引回頭率。

肚腩是會身材的，小鮮肉擁有啤酒肚，瞬間變大叔，小仙女擁有小肚腩，瞬間變大媽。

如何重拾小年輕的自信身材？

秀出肌肉線條的前提，需要降低脂肪率。只有體脂率降低了，肌肉不再被脂肪覆蓋著，夏天你才能不那麼怕熱。

如果你畢業3年，肚腩凸顯，體重飆升，那麼很明顯你是胖了。

你需要怎麼做才能快速瘦下來，在這個夏天露出肌肉呢？

你需要進行一個兩個月的塑形虐腹計劃！

步驟很簡單！堅持健身 控制食量，是你需要做的。

一、每周4次有氧訓練，每次半小時，堅持2-3個月，你就可以降低5%的體脂率，讓小肚腩瘦下來。

腹肌訓練是幫你把肌肉練得厚實、粗壯起來。6個腹肌訓練，每晚堅持一遍。每個動作15次做3組。

1、V字卷腹

2、側平板支撐

3、仰卧舉腿

4、仰卧提腿

5、仰卧半身卷腹

6、側卧卷腹

二、控制食量，拒絕任何飲料、零食，不要吃宵夜燒烤，不能在聚餐吃得過多，少叫外賣，多自帶，三餐原則是三分肉七分蔬果，土豆、淮山、南瓜、蓮藕是屬於碳水食物，不能當做蔬菜，可視為主食。主食每餐一小碗即可，少吃麵條，多吃薯類跟粗糧食物。每天熱量攝入，女性控制在1400-1600大卡，男性控制在1600-1800大卡之間。

堅持3個月，見證身材的逆襲吧！

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