扎心了！為何很多人健身後，會變成「肌肉胖子」？

我們這些熱愛健身的男生，一開始就是為了練出像美國隊長那樣的一身鎧甲肌肉。不過現實是很多人都跑偏了，增肌時間越長，就越走向力量舉選手，變成了一個肌肉胖子，原本還算勻稱的身材，現在倒成了啤酒肚型肌肉男。

這種健身人士的心情小編表示非常了解，因為小編也是從這一步走過來的，這中間的彎路可沒少走過。

有了這樣的體驗，小編可以總結出以下5點讓你跑偏的增肌原因：

1. 飲食不當

增肌期的我們需要更多的熱量，更多的食物去補充營養，但不意味著我們能肆無忌憚地吃高熱量食物。少脂肪，多肌肉的身材還是得靠低脂高蛋白的飲食才能養出來的。

2. 不做有氧運動

有氧運動在一定程度上確實會影響肌肉的合成，但另一方面它可以促進力量訓練的表現能力，還能抑制脂肪的快速增長。

3. 訓練太單一

每個人都有喜歡的訓練部位和動作，也會對它進行增量訓練，但是也要增加全身的訓練頻率，否則全身發展不協調，練出來也是不美觀的身材。

4. 不了解自己

我們的基因控制著身體的全部，你也許是碳水易胖者，也許是脂肪易胖者，你要對自有所了解，知道自己該多吃什麼，該少吃什麼。

5. 熱量過剩

加餐是健身飲食里獨有的方式，這是將一天的熱量分攤到各餐飲食，而不是每餐都是同樣多的食物，如果頻繁加餐，餓了就吃，熱量攝入過剩，那麼脂肪就會殘留在你身上。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！