跑步減脂速度重要嗎？什麼速度最合適？每個人都不一樣

我們在堅持跑步的時候速度是很重要的，控制跑步的速度對跑步的效果影響是非常大的，不同的跑步速度對身體的影響不同，產生的結果也不一樣。

我們在堅持跑步的時候，大多數人都是為了減脂，那麼減脂的時候又應該通過什麼樣的速度跑步呢？懷揣著這樣的問題我們可以分析一下，跑步速度跟鍛煉效果的關係。

跑步的速度是因人而異的，不可能一個經常跑步的人用每公里四分鐘的配速跑步，而一個沒有跑步經驗的人也用每公里四分鐘的速度跑步。

對於經常跑步的人來說，每公里四分鐘，堅持跑步十公里，是沒有什麼難度的，但是對於不經常鍛煉的人來說，每公里四分鐘真的難度太大了，當然，如果你只跑一公里還是可以做到。

但是我們在堅持慢跑的時候，至少都是跑步半個小時以上，所以堅持同一個配速跑長距離還是很困難的。所以我們不能通過某一個速度要求所有人，畢竟每個人的身體素質都不一樣。

但是我們有一種方法，可以確定我們在慢跑的時候是處於有氧運動狀態，這非常有利於我們控制運動量，這就是通過心率判斷的方法，具體步驟我們慢慢講。

第一點，跑步的時候心率在最大心率的百分之六十左右

我們在跑步的時候，需要知道自己的最大心率是多少，方法也很簡單。計算方法是二百二減去年齡。我們在跑步的時候把心率控制在最大心率的百分之六十，是最適合我們減脂的速度。

這個時候，我們的身體是最容易持續消耗能量，而且可以保持超長時間的運動。這個時候我們也就是進行的慢跑，速度不會很快，是所有人都能承受的，只不過跑步的時候需要多花一些時間才能消耗足夠的能量。

沒辦法，畢竟跑步的速度不夠，就得花更多的時間去消耗能量，說到這裡，大家一定會覺得為什麼不進行快跑呢？

第二點，最大心率的百分之七十左右

我們在跑步的時候，如果心裡達到了最大心率的百分之七八十，這就是屬於快跑了，速度是相對比較快的，消耗的能量也會更加距離，但是我們的身體無法承受這個強度的長時間運動。

結果就是，我們在跑步的時候很快就疲勞了，沒有辦法堅持下去，消耗的總能量反而還要少很多，並且由於快跑對身體的衝擊太大了，對一些身體不好的人來說，可能還存在風險。

在快跑的時候，身體中的糖分消耗劇烈，但是脂肪消耗速度不會很劇烈，如果你想要減脂，建議還是用慢跑，因為慢跑時間更長，消耗能量多，對脂肪的消耗更加有效。

第三點，百分之九十的最大心率

這個速度是非常快的，也就是衝刺跑，應該不會有人經常這樣跑步，除了學體育的。我們在發展爆發力的時候可以練習短跑，但是在減脂的時候還是不要想了。

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