36歲男子徒手健身15周，記錄身材轉變，被稱讚胸肌練得很漂亮

在健身圈，無論是徒手或器械訓練，只要用心和努力，都可以取得顯著的效果。徒手健身勝在安全、便捷，雖然塊頭並不會練得太大，但也可以練出不錯的肌肉線條，看看這位男子的挑戰就知道了。

他的名字叫Okite，來自日本，今年36歲，之前體型偏胖，於是決定減肥健身。上圖是他跑步5個月的轉變圖，雖然的確瘦了下來，但沒有明顯的線條，於是他決定徒手健身，並記錄下了身材轉變。

這是一種循環健身法，也是徒手健身常見的模式，比如一個循環做50個俯卧撐 20個仰卧起坐 50個深蹲，連續做，做完之後休息1-2分鐘之後，再做一個循環，總計重複3-4個循環。

當然最初動作不是很標準，這很正常，後面1天你可以做20個引體向上 20舉腿 20個俯卧撐波比跳，同理也是循環訓練法，你可以根據自身情況加減數量，或者變換動作。

這是3周轉變圖，並沒有很明顯的差別，不過可以發現其身材的確寬闊了一些。

這是7周轉變圖，胸肌已經有了很明顯的增長！

第9周轉變，身材更壯實！

精緻的健身餐，雞胸肉加蔬菜，這是追求效果最基本的要求。

第12周狀態。

徒手健身15周的狀態，儘管全程都是用俯卧撐練胸肌，但胸肌卻擁有如此明顯的變化，很多網友都稱讚他的胸肌練得很漂亮，看起來俯卧撐對於胸肌的訓練的確還是很明顯的。

第一天徒手健身和第15周的轉變，從幾乎沒有任何健身基礎到一身肌肉，肩膀看起來也寬了許多。或許是因為平時針對腹部練習的比較少，腹肌倒沒有很清晰。

誠然可能他的骨架比較好，但獲得如此成就離不開這15周的日夜苦練，他激勵了很多人開始健身並愛上健身。如果你也想擁有如此身材，何不開始練起來呢？

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