杠鈴卧推的練胸效果好在哪？這2個要點，告訴你其中答案

在我們的胸肌的訓練中，有很多的訓練動作，其中有一些非常重要的訓練動作，就比如杠鈴卧推這個胸部肌肉的訓練動作，就是一個極其重要的練胸動作之一，之所以說它重要，是因為杠鈴卧推這個訓練動作，給我們帶來的練胸效果也是十分好的，我們在做杠鈴卧推的過程中，自己的胸肌會受到非常好的刺激。

那麼杠鈴卧推的練胸效果究竟好在哪呢？在小編我的觀念中，其中主要有這樣的2個要點，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個要點。

一，穩定性很強

對於杠鈴卧推這個訓練動作，小編我想說的是，它是一個穩定性相對比較好的訓練動作，我們在做其他訓練動作的時候，就不會有比較好的穩定性，比如啞鈴卧推這個動作。

而動作的穩定性比較強的話，就能夠在很大程度上，讓我們的胸肌能夠去更好的發力，從而讓自己的胸肌獲得更好的訓練效果。

並且穩定性較強的杠鈴卧推，可以在一定程度上，讓自己的胸肌，去獲得較好的刺激，進而得到較好的胸肌增長效果。

而再我們做動作的過程中，如果我們想要去較好的保持這個穩定性的話，那麼就需要去做到這樣兩點。

其一，就是需要在做動作的時候，去收緊自己的核心，保持自己的身體的穩定，其二，就是需要讓杠鈴保持一個直上直下的運動軌跡，不要出現左右晃動的情況。

二，可以用很大的訓練重量

關於杠鈴卧推這個訓練動作，我們還得要知道的是，這幾乎是唯一的一個可以在訓練中，去使用大重量的訓練動作。

一般來說，大重量的杠鈴卧推訓練，能夠給我們帶來這樣兩個比較好的訓練效果，其一就是可以有效的增長我們胸部肌肉的肌肉力量。

而其二，就是能夠較好的去增長自己的胸部肌肉圍度，這也是我們很多人，之所以會去進行杠鈴卧推的原因之一。

一般來說，我們在進行大重量杠鈴卧推訓練的過程中，需要注意的問題還是比較多的，首先就有這樣的一個問題，那就是如何去選擇大重量。

如果我們的訓練目標是側重於肌肉力量的增長的話，那麼訓練重量的選擇，就最好在5RM左右是比較合適的。

而如果我們的訓練目標，是側重於肌肉圍度增長的話，那麼就最好選擇8RM到10RM左右的訓練重量，對於我們來說就是非常好的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！