「鯊魚線」怎麼練？3個動作讓你擁有霸氣鯊魚線

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夏天來了，又到了秀身材的季節。大家都知道：完美身材3條線，人魚、馬甲、鯊魚線。人魚線和馬甲線我們經常聽說，那麼鯊魚線究竟是什麼？

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「鯊魚線」即我們的前鋸肌，由肩胛骨後方開始向前到達胸壁的肌肉，因為形狀酷似鯊魚腮而得名。

前鋸肌在哪裡？

前鋸肌，位於胸廓的外側皮下，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

前鋸肌的作用是什麼？

• 穩定肩關節，前鋸肌用以向前拉或伸展肩胛骨，將肩胛骨穩定地固定胸壁上

• 前鋸肌的最核心功能是無論何時胸大肌以及背闊肌收縮，它都提供相應的幫助。

「鯊魚線」怎麼練？

前鋸肌是常常被我們忽略的一塊肌肉，也是很難練的肌肉，那究竟怎樣做才能擁有「鯊魚線」呢？下面的動作一定要學起來。

站立俯卧撐升級

a. 雙臂伸直支撐軀幹，緩慢地向後退步，直到皮帶產生拉力，身體處於傾斜狀態。同時下推雙側肩胛骨。

b. 保持雙臂伸直，不轉動肩部推開肩胛骨。恢復起始姿勢。

教學提示：

• 想像要將肩胛骨的邊緣放進臀部後方的口袋。

• 繃緊軀幹，彷彿準備好腹部受拳。

俯卧撐升級

a. 繃緊軀幹，保持手臂伸直，同時下推雙側肩胛骨。

b. 保持雙臂伸直，肩部不能轉動，推開肩胛骨。恢復起始姿勢。

教學提示：

• 想像要將肩胛骨的邊緣放進臀部後方的口袋。

• 向著天花板的方向上推雙側肩胛骨。

• 繃緊軀幹，彷彿準備好腹部受拳。

啞鈴仰卧屈臂上拉

a. 首先雙肩支撐，橫躺於水平長凳上，雙腳平放於地面。在胸部上方雙手舉起一隻啞鈴，手掌向上抓握，雙臂伸直。

b. 屈臂使啞鈴從頭頂處落下，感受到上背肌和背部外側肌肉充分伸展。雙臂伸直將啞鈴按原路提拉至胸部上方。

教學提示：

• 整個動作過程中，保持骨盆部位挺拔。

• 雙臂在頭部後盡量伸展。

• 開始移動時手臂彎曲。

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