糾正足內翻教你一招

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李明威 健行者運動康復 ID yundongyukangfu

看到一位網友在知乎上說——「我的腳內翻 感覺越長大 體態問題變得更為突出。 鞋後跟外側比較嚴重請問怎麼糾正 因為感覺這和我的骨盆前傾有關係。 求問應該如何有效解決」

看到這裡我寫了篇文章分享希望可以幫助大家！

足內翻是很多人都會有的體態力線問題，出現後會使腳底受力不均，出現題主所說的鞋跟外側磨損嚴重，因為腳踝向內側翻了嘛！

內翻後的腳踝會使踝關節受力增加，同時力的傳導失衡，會影響到膝關節、髖關節、骶髂關節、腰椎關節等。千里之行，始於足下，足部作為受力的支撐，所以如果你腰痛和足部力線同時存在，這兩者肯定是有關係的。

腳踝內翻常常發生在腳踝扭傷後，或者由於自己錯誤的走路習慣發力方式導致。

在矯正時，最好先用手法矯正內翻的跟骨，然後再進行動作訓練，這樣會事半功倍。

來給大家看看我手法操作前後的對比圖：

下面教大家一些在家就可以做的糾正足內翻的動作。

01 平時多做一做足外翻的運動模式

可以每天做5分鐘左右，每3000次的足外翻模式會讓你養成一個動作習慣。

因為外翻的角度比較小，所以大家可能看得不太清楚，其實它就是腳踝內翻的反方向去做。

02 在外翻動作模式下抗組練習。

就是動作不變，加一個彈力帶。

每組練習15次，練習3組。

好的，你學會了嗎？

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