睡眠不好 試試這幾種助眠食材
健康
05-14
來源：經濟日報-中國經濟網
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。經濟日報-中國經濟網提示，睡眠不好，可以試試這幾種助眠食材。
夏季藕大量上市，藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。糯米藕由於有藕、糯米、蜂蜜、桂花等食材的參與，助眠的同時具消食、止渴、生津的功效
與蓮藕的寒涼屬性不同，桂圓具有溫補養身的作用，中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，可以益氣除熱、安神助眠，尤其適用於年齡較大的失眠患者。由於桂圓糖分較高，不推薦一次性食用過多，一般可以煮粥、泡水食用。
小米含有豐富的色氨酸，這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。因此晚餐以小米作為主食，是溫和而有效的助眠方法。
菠菜是被眾多營養專家推薦的食物，對於安神助眠菠菜也有其獨特的功效。菠菜中含有的大量維生素K可安神；葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓人保持心情平和。需要注意的是，菠菜所含草酸與鈣鹽能結合成草酸鈣結晶，使腎炎病人的尿色混濁，管型及鹽類結晶增多，故腎炎和腎結石者不宜食。
