減著減著不掉秤了，我該怎麼辦？

大家好，我是【看到你們瘦了好嗨森】的九姑娘~

昨天九在留言區收到超多好消息：

有人減掉了16斤

有人減掉了15斤

還有人2個月減掉了10斤

你們都超棒的！

不過也有同學表示自己好像陷入了「平台期」：本來非常管用的飲食運動好像一點用也沒有，怎麼努力都不見瘦，怎麼辦？

減著減著減不下去了？

要解決這個問題，首先你得知道它是怎麼回事。

「平台期」其實更接近於減肥瓶頸：

本來減肥減得好好的，順利減掉了突然就沒有效果了，增加運動、減少飲食似乎也沒有什麼作用，減肥效果一點也沒有。

更嚴重一點，可能還會出現體重反彈的局面。

為什麼會這樣呢？

說到底還是因為我們的身體有著很強的適應能力。

比起大腦動不動就自己拿個主意，分泌個激素什麼的，我們身體的想法就非常樸實：春風十里，不如好好活著~

因為第一任務是活著，所以當我們處於減肥期，也就是長期熱量消耗大於攝入的時候，會給身體一種「嚶嚶，這個人是不是快掛啦？趁著還有一點能量，能省一點是一點，能多存一點是一點！」的感覺。

為了活著，身體就會自覺地開源（努力吃更多的食物） 節流（降低基礎代謝）。

在這樣——基礎代謝降低 熱量吸收更高效的情況下，體重自然就降不下去了，甚至還有可能出現反彈的現象。

你是真的減肥瓶頸嗎？

不過你也不用太緊張，因為不是每個人都有機會遇到這種瓶頸期的。

真·「平台期」是這樣的

1.減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦

2.不止體重沒掉，還可能重了幾斤，而且連體脂、圍度也沒有變化

3.持續時間比較長（至少有一周以上）

那些減肥不到1個月就說自己一斤沒掉，體重沒變化但整個人看上去已經瘦了的統統都不是「平台期」。

請不要給自己隨便加戲，回去好好努力運動，九還等著你們繼續瘦下去呢~

如何順利度過減肥瓶頸？

如果是真「平台期」咋辦？

有一點非常重要：心態不要崩。

對於陷入「平台期」的人來說，減肥這座高峰你已經攀登到一大半了，離勝利就那麼一點點距離了，這個時候千萬不要氣餒，很多時候，再用力一把就能到頂了。

你可以改變：

平台期一個很重要的點就是身體已經適應了之前的減肥節奏，想度過平台期的話，改變你的減肥節奏是個不錯的方法。

1：改變運動類型 以前做有氧，現在就做有氧 無氧

2：改變運動時長 以前每天30分鐘，現在每天45分鐘

3：改變運動頻率 以前每個動作做2組，現在就做3組；以前每組做15個，現在就做20個；以前每天跑步30分鐘，現在就加速跑1分鐘，然後走30秒，再正常速度跑1分鐘，如此循環

4：改變飲食安排 以前愛吃碳水的人，可以增加蛋白質的攝入；以前愛吃蛋白質的人，可以增加一點碳水的攝入

總之，改變起來，才能帶來新的進步~

你可以休息：

如果你用力了但還是沒多少用，那麼就先休息吧~車子開久了要加油，你的身體也需要好好休息，才能繼續向最終減脂目標衝刺。

每次減肥減到了16周，就應該進行12周的維持期，讓你的身體休息。

如果是以體重來安排維持期的話，大體重每減掉10kg，小體重每減掉5kg就可以把休息安排上了。【大體重：體重超出標準體重25kg以上（標準體重=身高cm-105）】

1：吃多點以前每頓只吃6分飽的，現在吃到8分飽；以前頓頓少油減肥餐，現在正常吃飯；你甚至可以給自己安排一頓大餐

2：多喝水以前渴了才喝，現在定時提醒自己多喝水

3：動少點以前每天運動，每次運動1小時，現在每周運動2~3次，每次微微出汗

4：睡多點以前每天只睡7個小時，現在睡到8個小時；以前12點半睡覺，現在11點半睡覺

磨刀不誤砍柴工，休息好了，你會瘦得更順利~

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