四款減肥晚餐食譜
減肥，這是大家非常熟悉的話題，減肥的方式有很多種，夏天天氣炎熱，不想運動怎麼辦？今天就教你們幾道簡單好吃營養又均衡的瘦身晚餐吧。
1、果香燙油甘魚
材料：白蘿蔔400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
做法：
1、將白蘿蔔磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸
2、加入白蘿蔔汁和鹽調味後，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。
3、然後用來湯乾魚片，將白蘿蔔碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。
功效：
魚肉熱量低，含脂肪少，有利於減肥。而且，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人群，改善飲食習慣，用魚類來替代肉類，能較好地控制肥胖。減肥效果棒棒噠!
2、木耳鮮蝦凍
材料：蝦10隻、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡蘿蔔1根、瓊脂1把、食鹽3克、雞精1克、高湯750毫升。
做法：
1、將瓊脂放入冷水中浸泡軟化。木耳用適量溫水浸泡，撒入少許澱粉，可以有助於木耳的清潔。木耳軟化後，徹底清洗乾淨，瀝干水份備用。
2、胡蘿蔔去皮洗凈後切丁。青豆，玉米粒洗凈後瀝干水份。木耳和鮮蝦剁碎備用。
3、鍋中放入高湯中加熱，放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒和鮮蝦碎，木耳碎煮熟(約3分鐘)，放入少許鹽和雞精。之後倒入泡好的瓊脂，不停劃圈攪拌直到瓊脂完全溶解後關火。
4、容器中塗沫上許橄欖油。待湯稍冷卻一點後，倒入容器中，完全冷卻後，放入冰箱冷藏半小時，食用前倒扣出來即可。
功效：
木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。
3、酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當晚餐食用，一天1次。
功效：
青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。
4、紅豆燕麥粥
材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法：
1、將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。
2、熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。
3、當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。
4、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最後加入糖調味即可。
功效：
紅豆中富含皂苷，能提高體內脂肪分解的效率，而白芸豆(亦稱「白腰豆」)的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的剋星哦!減肥效果棒棒噠!
