醫生解答：高血壓可以跑步嗎？

導語

對於高血壓患者來說，是需要適當運動的。那高血壓可以跑步嗎？來看看醫生是如何解答的吧。

高血壓可以跑步嗎？很多愛好運動的高血壓患者都有這個疑問。下面就和小編一起來了解一下，看看醫生對這個的解答是什麼吧。

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高血壓到底能不能跑步？

高血壓可以跑步嗎？相信看完以下三點，各位高血壓患者都有了答案。

跑步放鬆可利於降壓

精神因素與人體的健康息息相關。長期處於緊張、焦慮的負面情緒下，也會誘發高血壓。而跑步作為一種運動方式，能夠緩解壓力，改善緊張和焦慮等不良情緒，從而可起到防治高血壓的作用。

跑步減肥可輔助降壓

體重與人體的健康密切相關，尤其是超重，其可導致多種慢性病的發生，這其中就有高血壓的影子。而大家知道，跑步是可以減肥的，而且通過跑步來減肥，效果更好更安全，因此降壓應讓降體重先行。

合理跑步能夠降低血壓

跑步對於防治高血壓具有一定的作用，但是需要指出的是正確且合理的跑步方式才能有效降血壓。在跑步過程中，血壓會有所升高，但放慢速度去跑步，血壓上升會受到限制，不會上升到威脅患者生命健康的程度。同時有研究證實，在較為安靜的狀態下，跑步可使收縮壓和舒張壓分別下降約10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。

因此，跑步時的速度不宜過快，跑步的運動強度也不宜過大，每次跑步以身體微微出汗和微喘、自我感覺有點累但身體能承受為宜。此外，早上是心血管疾病的高發時段，因此高血壓患者盡量不要選擇早上跑步或進行其他鍛煉，一般建議選擇下午或傍晚。

綜上所述，長期堅持跑步，一方面可起到輔助降血壓的作用，另一方面也可以通過控制高血壓的高危因素來防治高血壓，因此跑步對高血壓患者來說，大有裨益。高血壓患者也不宜因為無法參加馬拉松比賽而放棄跑步。運動是良醫，大家千萬不要忽視了它的作用。（參考網站：家庭醫生在線）

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