堅持運動體重卻降不下來，也許你在不知覺中，犯了幾個錯誤！

在減肥期間，很多人都會發現一個問題，就是明明每天都有進行有氧訓練，自己的體重卻一點也沒有降下來。毋庸置疑，有氧訓練是對於減肥來說的一項很好的運動，但有氧訓練也不是唯一的減肥運動，力量訓練也能降低體重。為什麼堅持有氧訓練體重卻沒有降低，來自查一下，自己有沒有犯這幾個錯誤！

1.只做有氧訓練，不做力量訓練

有氧訓練的確有助於減肥，但長時間下去，如果沒有加大強度，身體就會形成一種適應感，減肥就自然越來越難。多做力量訓練，能夠讓肌肉減少流失，並且還能消耗大量熱量，起到減脂的效果。可以選擇小重量的力量訓練，對於減肥有幫助！

2.不會控制飲食

飲食對於減肥可以說是最重要的，無論你的訓練多辛苦，如果沒有控制好飲食，那麼鍛煉就等於白費。所以，想要瘦下來，就一定要去學會控制飲食，不能跟以往一樣隨便吃東西！

3.不會改變鍛煉

每天都進行一樣的訓練，用相同的時間，同樣的訓練強度，如此重複著。要知道，身體會達到一種適應狀態，這也是為什麼很多人一開始減肥體重會下降快，而一段時間後體重卻不見下降的原因。

4.運動時間過短或過長

如果一個人進行有氧訓練的時間沒有超過20分鐘，那麼對減肥的效果起到的作用很小。因為短時間內進行運動，身體只會消耗糖原，脂肪就等於沒有消耗過。

如果過長時間進行有氧訓練，大約超過1小時候後，糖原就會分解完，肌肉就會供能，導致肌肉流失，對於減肥的作用也是很小的。所以，有氧訓練的時間應該控制在30分鐘-60分鐘內。

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