這樣鍛煉才有麒麟臂！更不會讓你浪費汗水與寶貴時間

同樣是鍛煉手臂，許多人哼哧哼哧的在健身房鍛煉。汗水流了一地，但是殊不知，動作不標準，大重量鍛煉帶有欺騙性質的動作，不僅浪費汗水，還會欺騙自己。練得動作很多，而且效果很一般。

今天給大家介紹一些要點，讓你在鍛煉手臂時候，避免一些常見易犯的錯誤，糾正好這些小毛病，才會讓我們鍛煉事半功倍，不辜負汗水和一直以來的堅持。

要點1：循序漸進，需牢記過猶不及

不少人在鍛煉彎舉或者卧推時候，或許是想得到異性的關注，或許是想過去幾天沒有鍛煉，於是要把以前浪費的時間，一次性補上。於是讓自己大重量的上很多杠鈴片。這樣鍛煉彎舉時候，很容易讓我們二頭肌受力過多，以為這是很不錯的刺激，殊不知你忘了一開始健身的初衷：健身讓我們身體更加強壯健康，而不是讓我們肌肉受傷。

另外，無論是二頭肌還是三頭肌，同身體背部肌肉和大腿肌肉相比，他們只是小肌肉群，更大的負重並不會讓肌肉刺激增加多少，最重要的還是找到泵感。建議還是續尋漸進，一點點的增加重量，過重反而不好，容易造成動作不標準，同時浪費時間。

要點2：足量的營養，讓肌肉得到足夠的補充

有些人鍛煉手臂，但是同時也在減脂，想著手臂粗壯，但是肚子不要肥大。的確這樣是好的，但是一定要注意方法。有些人想通過節食去限制能量攝入，這樣就可以讓脂肪消耗，但是增肌意味著你需要攝入平時更多甚至雙倍的蛋白質。如果你想要平和增肌和減脂，一定要制定科學合理的飲食計劃。

比如在健身時候，補充蛋白飲品，或者在日常飲食時候，給自己足夠的高蛋白、低脂肪食物，而不是一味的節食，限制脂肪到最後，很可能會因噎廢食。

要點3：動作多樣化

我們都知道，健身需要堅持，但是時間久了，也就慢慢變得會有些枯燥乏味。不過我們可以通過改變動作，或者加入一些其他動作，讓自己健身更有趣味性，同時也可以刺激一些我們日常忽視的小肌群。

多樣化健身，可以讓我們身體變得更加協調，同時也能有效的降低身體受傷。比如手臂想變粗變壯，除了讓自己經常鍛煉彎舉之外，偶爾也可以鍛煉硬拉、俯卧撐、卧推引體向上等，經常這樣切換這鍛煉，其實健身也會更加有趣味哦。

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