誰不喜歡按摩呢？做下面這些瑜伽體式，在體式中深呼吸，深入體式，做完會有種按摩後的放鬆。

每個動作保持10-20個呼吸，或者可以選擇保持久一點，根據自己當天的情況。深呼吸，享受吧，拿走不謝！

1.手肘放磚塊?

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打開肩膀，釋放脖子的緊

• 膝蓋跪地，磚塊在前方，豎著放，手肘放在磚塊上
• 雙手合十，然後頭在磚塊之間放鬆，手掌來到上背部
• 保持10-20個呼吸

2.坐姿扭轉

釋放脊柱的緊張

• 坐直坐高，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右腳掌放在左膝蓋外側
• 保持左腿伸直。左手臂來到右大腿外側，右手在身後撐地
• 每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣放鬆壓力和緊張
• 保持10-20個呼吸，換邊

3.穿針式

放鬆肩膀和脖子

• 來到四腳板凳式，左手臂穿過身體下方，左肩膀著地，掌心朝上
• 保持右手往前伸直到頭頂上方
• 保持10-20個呼吸，換邊

4.「8」字扭轉

打開肩膀，放鬆脖子和脊柱

• 趴下來，左手臂伸直90°，掌心朝上
• 轉動身體向右，彎曲雙膝蓋，腳掌踩地，膝蓋朝天
• 右手盡量往後抓住左手
• 保持10-20個呼吸，換邊

5.青蛙式?

釋放髖部的緊張

• 來到四腳板凳式，慢慢右膝蓋往外打開，讓髖部盡量靠近地面，然後胸腔靠近地面
• 可以在頭下方放抱枕
• 保持10-20個呼吸，換邊

6.一半的嬰兒式

放鬆髖部和腿部的緊張

• 躺下來，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，靠近胸腔
• 右手抓住右腳外側，拉右膝蓋靠近腋窩
• 左右輕微晃動一下，保持呼吸
• 保持10-20個呼吸，換邊

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7.仰卧束角式

放鬆髖部、腿部、背部

• 坐下來，彎曲膝蓋，雙腳掌相對，膝蓋下沉
• 在後面放兩個磚塊，慢慢躺下去，一個磚塊在肩胛骨下方，一個放在後腦勺
• 雙手往兩側打開，掌心朝上
• 保持10-20個呼吸，換邊

工作完一天，或是身心疲憊的時候，試試這套簡單的瑜伽練習，練習完會讓身心及時放鬆，釋放，平靜。

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