185厘米壯漢一身迷人肌肉，逛街時與女粉合影，被當街咬住手臂

相較於國內健身行業剛剛起步，一些其他國家的健身行業那可都是十分的火熱的，也正是因此大部分在全球範圍出名的健身大神也都是一些外國人，雖然最近幾年我們也有像鹿晨輝這樣的大神奪得冠軍頂起了大梁，但在全民健身的道路上我們還是有不少的路要去走的。

西班牙就是一個極度崇尚健身的國家，在那裡不管是男人還是女人都對自己的身材追求很高，幾乎人人都會有健身的習慣，這也是為什麼大家都所西班牙出美女，滿地的翹臀了。女生都能夠做到這麼高的健身度，男人們肯定更不能遜色，如果你走在西班牙的大街上就會發現，咋路過的一個個全是壯漢呢？

Sergi Constance就是西班牙壯漢中的一員，他1988年出生，身高185.5厘米，體重102公斤，他曾取得體質IFBB職業比賽多次第一，他的肌肉整體輪廓只能用完美來形容了。現在的Sergi的工作是健身教練，相信每一個熱愛健身的人都會有這樣的夢想，從事著自己最愛做的事情，不光能夠鍛煉，還能賺錢。

關於Sergi還有一個不小的趣談，作為西班牙最強健身教練的他十分出名，不管是男粉還是女粉一點都不少，有一次在他逛街時就遇到了一名女粉絲，粉絲對他的身材那可是愛慕不已，在合影拍照時竟然當街咬住了Sergi的手臂，她的朋友也恰好拍到了這一幕。

Sergi與粉絲的這張照片也能讓我們看出，一個男人完美的肌肉對女生有多大的魅力，當然健身能夠給予我們的好處不止於此，只需要我們能夠不間斷的去努力，一定也可以配得上完美這兩個字。

有些人僅僅將健身當做自己的愛好，但是更有些人將這當作自己生命中的一部分，並且佔了極大的比重，Sergi認為沒有什麼是比健身教練更好的工作了，他愛健身，並且為此工作，相信這樣的生活才有真正的樂趣吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

面朝上平躺，雙腿伸直，雙膝併攏，雙臂高舉。大吸氣。當你呼氣時，向上和向前舉起手臂，然後用你的腹肌慢慢捲起到坐姿。再次擠壓腹肌，慢慢降低到起始位置。

動作二：

面朝上平躺，雙腿伸展，雙腳併攏，雙臂向上伸展。吸氣，當你呼氣時，擠壓腹肌，抬起右臂和左腿，用手盡量撫摸腳尖。吸氣並慢慢降低到起始位置。重複15秒，然後切換左手15秒。

動作三：

從前臂平板撐開始。保持10秒鐘，然後翻到你的右手肘，堆疊雙腳，並保持前臂側板撐10秒。重複動作，滾動到左肘，並保持10秒鐘。繼續交替，不要讓你的臀部下降。

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