健身用彎舉練手臂，每組30個對比10RM，效果的差距有3倍嗎

當生活方式日漸健康，「吃」成為了我們保持身體健康的主要方式，「動」成為了我們提高身體健康的主要途徑，而健身是「動」中的主要方式。但在平時健身時，我們的腦袋裡會冒出奇奇特特的想法，就比如在訓練時「每組做30個與每組10RM」，他們對健身效果的提升會是3倍的關係嗎？那事實是如此嗎？下邊，我們就來分析分析這個「奇特」的想法，希望大家有所收穫。

提高的圍度和力量差距

我們都知道，每組動作在8-15RM時，對於肌肉體積和力量提高的效果是最好的，所以每組10次重複的動作對於圍度和力量的提高效果是很好的，而且這10次重複剛好將力量耗盡，對於肌肉力量的提高效果會更好，肌肉纖維在恢復時也會變得更粗，對於圍度同樣有很好的提高效果。而每組30個，在強調數量的時候，一定程度上忽略了器械的重量，克服的阻力小，力量型肌肉得不到充分的鍛煉，圍度提高速度就不會太快。所以每組動作30個VS每組10RM，在提高肌肉力量和圍度方面，前者不僅不會有後者的3倍鍛煉效果，而且鍛煉的效果還會不如後者。

提高的耐力差距

雖然兩者動作的次數都很少，但是動作次數只要超過20次，對於耐力型肌肉就有一定的鍛煉效果，而每組動作重複30次已經達到並超過這一標準，並且每組30次重複後，還沒有達到力竭的情況，所以，每組動作30次對於肌肉耐力會有較好的提高效果，而動作重複10次就達到力竭狀態的人，提高耐力的效果基本沒有。由此可知，在鍛煉肌肉耐力方面，每組30個比每組10RM的鍛煉效果會遠遠大於3倍。

心肺功能差距

我們知道，長跑等有氧運動對於心肺功能提高的效果遠遠大於無氧運動，而雖然這兩種運動方式（臂彎舉）都屬於無氧運動，但是每組30個重複的時間更長，做到後期肌肉需要較多氧氣補充才能保證持續發力，對於心肺的功能有一定的提高作用。而每組10RM，運動時間短，肌肉不需要氧氣補充就能夠完成動作，對於心肺功能沒有明顯的提高效果。所以，在鍛煉心肺功能上，每組30個比每組10RM的鍛煉效果也是要超過3倍的。

所以，我們在健身時，如果只提高動作的數量而忽視的重量（RM是重點）時，不僅會不如你原本的鍛煉效果，還可能會使你鍛煉到你原本不想鍛煉到的方面。由此，我們應該更加註重鍛煉效果好的鍛煉方式，稍微放棄那些看著牛逼，其實並沒有什麼卵用的方式了。

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