女生腿長看起來有「2米」是怎樣一種體驗?
這位妹子叫Anna Kanyuk,
來自戰鬥民族俄羅斯,
25歲的她雖然身高只有178cm,
但腿看起來有2米。
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小夥伴們感受下,
女生擁有大長腿是怎樣一種體驗?
這樣的大長腿
相信是很多女生的最愛,
想要視覺上的大長腿,
翹臀一定要加強。
下面一張圖告訴你,
為什麼有翹臀的女生顯腿長?
有翹臀的女生,
雙腿明顯長一大截,
再來看翹臀與塌臀的對比照。
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這種豐滿而且還適度上翹的PP,
可以說腿臀分離,臀部線條圓潤。
視覺效果上就已經拉長腿部線條,
不僅拉長了大腿還給人一種美的享受。
有翹臀的妹子臀紋線上移,
臀部圓潤緊緻,
視覺效果上雙腿明顯長一大截,
腿不僅顯長還顯細。
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想要翹臀長腿堅持練是關鍵,
接下來貼心的小編,
為小夥伴們送上8個打造翹臀的練習動作,
具體如下:
動作1
寬距負重深蹲 3-4組*10-20次
做這個動作時下蹲要到底。
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動作2
單腳直立負重後抬腿 3-4組*10-20次
做這個動作時後抬腿要伸直。
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動作3
仰卧負重臀橋 3-4組*10-20次
做這個動作時請夾緊臀部向上挺髖。
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動作4
單腳跪姿後蹬腿 3-4組*10-20次
做這個動作時向上蹬腿要快,
然後控制著慢慢還原。
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動作5
器械蹲姿分腿 3-4組*10-20次
做這個動作時分腿要快,
然後控制著慢慢還原。
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動作6
史密斯架負重寬距深蹲 3-4組*10-20次
做這個動作蹲起時夾緊臀部。
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動作7
史密斯架負重箭步蹲 3-4組*10-20次
做這個動作時重心在前腳,
後腳只是一個輔助平衡作用。
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動作8
史密斯架負重單腳蹲 3-4組*10-20次
這個動作對練習者的
腿部控制力要求比較高,
因此不宜蹲太低。
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在實際的臀部訓練中,
請從以上8個動作中選擇3-6動作練起來。
建議每周對臀部進行1-2次訓練,
堅持6周你就會發現臀部明顯變化。
想要翹臀長腿的小夥伴們
趕緊練起來吧!
—— END好就點
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