每天至少八杯水，如何在運動中喝水呢？你了解嗎？

我們一直都知道我們每天至少要喝八杯水，但是很少有人真的每天喝這麼多水。曾經當一些人問模特該如何減肥時，這些模特說她們應該每天至少會喝2800毫升的水，這就意味著她們每天要喝至少4-5瓶礦泉水，才能滿足一天所需的水量。

很快就要到夏天了，這是減肥健身的好時機，在我們的日常鍛煉中，為我們的身體補充水分尤其重要。許多人說鍛煉前不能喝水，這對你的身體不好，也有人說不能在運動過程中喝水。那這種說法正確嗎？如果我們在運動中不進行合理地補充水分，會影響我們的運動和健康。

那到底怎麼樣喝水才是健康的呢？下面就讓我們普及一些關於喝水和如何在運動中喝水的知識。

1、不能當你感到口渴後，再去喝水，如果你感到口渴，就必須立即喝水，因為如果你脫水到2.5%，你的鍛煉效率就會下降。

2、鍛煉前30分鐘喝水，如果你喝完水立即運動，可能會引起胃痛。

3、不要突然快速喝水，要慢慢喝水，鍛煉時，每隔15分鐘就要喝點水，這樣可以確保鍛煉效率不會降低。

4、跑步下坡前或下坡開始時喝水，但不要一口氣喝太多，否則會引起胃痛。

水對我們的身體來說一直非常重要，只要我們掌握了正確的飲水方法，我們就能使我們的鍛煉更加有效，並且在鍛煉的同時保證我們的健康！你明白了嗎？那麼在鍛煉前後我們應該注意什麼呢？下面我們就一起來了解一下。

1、鍛煉前必須熱身

2、運動後喝水不能喝冰水

3、飯後不應鍛煉

4、鍛煉後1小時後再洗澡。

科學的飲水方式也是健身的關鍵，它能讓我們的健身效果更好，如果飲水方式不正確，不僅會讓我們的健身效果大打折扣，甚至還會傷害到我們的身體。

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