產後想要恢復好身材，孕期一定要做好這2件事

為啥別人生了娃那麼快就瘦了？

因為人有錢，懷孕吃得好，生了娃有人帶，啥都不用操心！

NO！NO！NO！

其實人家之所以身材恢復的更快，是因為，孕期體重就控制的好！

所以產後要減的重量少，減的重量少，自然就能更快瘦下來……

關於控制的要點，看下面：

首先，孕婦不是吃的越多胎兒就長得越好。

美國國立生物技術信息中心已經證實：

一個孕婦的體重並不能很好地反映肚子里胎兒的健康及大小。

相反，如果孕期體重過大或增加過快的話（比如一周增加1公斤），對孕媽來說是非常危險的，不僅會增加巨大兒難產的概率，還會增加糖尿病、子癇前期等妊娠合併症的風險。

所以說，孕期吃太多不但不能讓胎兒更健康，反而存在風險，同時也會增加產後瘦身的難度。

同樣，反過來說，並不是少吃點就能控制好體重，而是應該

吃

好

、

吃

對

所謂的吃好吃對，基本原則就是要真正吃到有營養的，相同的營養含量要吃更健康的。

在懷孕的頭三個月里，以前怎麼吃現在依舊怎麼吃，不需要額外加量。

從孕中期開始，准媽媽的營養需求會增加，但不是增加量，而是增加營養密度，而且像我前面說的，相同的營養密度要選擇更健康的。

舉個栗子，孕期每日鈣的攝入量要在1200毫克左右，兩杯牛奶、幾個雞蛋就可以補充到位。

但根據國人的飲食習慣，補鈣要喝骨頭湯，實際上，骨頭湯並不補鈣，反而含有很多油脂，喝多了不胖才怪。

除了飲食外，孕期運動對於控制體重同樣重要。

不是所有的運動都會流產

很多人都覺得，孕婦就應該「嬌氣」一些，動作幅度稍微大一些，就會有長輩在旁邊阻止。

但實際上，很多孕婦其實在孕期都會做一些運動：

美國婦產科學會也指出：體力活動不會增加流產、低出生體重或早產的風險。

因為運動不僅僅可以控制體重，還可以減輕背痛等懷孕帶來的不適、緩解便秘、降低妊娠綜合征風險、增強體力和肌肉的力量，從而讓分娩也更加順利。

其實我覺得對於很多90後孕媽來說，自小就接觸到很多比較科學的信息，自己也會上網去查資料，對孕期可以運動其實並不排斥，不過是因為肚子里有個娃，就更糾結。

從絕大多數孕婦的情況來看，除非是醫生囑咐不能運動的特殊情況，這三種運動適合所有孕媽——慢走（散步）、快走、游泳。

疾病控制和預防中心建議孕婦每周至少進行150分鐘的有氧運動，也就是每天20分鐘左右。

需要說明的是，孕期運動一定要循序漸進，尤其是不經常運動的孕媽，可以從每天5分鐘開始，慢慢增加運動量，逐漸達到每天20分鐘的運動。

另外需要注意的是在運動前後多喝水，而且運動時旁邊一定要有人陪同。

PS：如果出現頭暈、胸悶氣短、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛時應立即停止運動！

不光孕期，產後媽媽們也要做運動。

順產的媽媽們，一般在分娩後幾天就可以開始輕度的運動；剖宮產的媽媽們為了避免影響傷口恢復，要等到4-6周以後才可以開始。

在飲食方面，要多吃水果、蔬菜和全穀物，多吃一些瘦蛋白的食物，同時不要經常吃一些含糖量高的東西。

說在結尾的話

產後瘦身的關鍵在於產前，但並不是說產後就什麼都不做，而是說如果孕期在運動和飲食上注意的話，產後的瘦身會事半功倍，而且在控制體重的過程中，自己的身體也越來越健康，這才是最重要的。

祝大家健康。

責編：李煒

圖片來源：網路

—參考資料—

【1】梅奧診所

【2】美國婦產科學會

【3】婦產科學

【4】美國國立生物技術信息中心

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