彭于晏、吳京用身材告訴你，沒有人魚線怎麼好意思隨便脫掉上衣

炎炎夏日就要來了，在這個燥熱的夏天，沙灘、游泳、比基尼是所有俊男靚女們不可或缺的活動，如果再配上一身性感的人魚線，那你絕對是這片沙灘最靚的仔。

那麼，什麼是人魚線呢？

很多健身小白去健身房之前經常聽大佬們提起，可真的踏進健身房後就兩臉懵逼，不知道該怎麼練。

那今天就給大家補補課。所謂人魚線又名人魚紋，正式學名為"腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近盆骨上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，所以稱之為「人魚線」。

前段時間有兩部很火的電影，一部是《戰狼》，另一部是《邪不壓正》。看到片中吳京和彭于晏一身性感的人魚線，引起了無數少女的尖叫，羨慕嗎？

羨慕還不趕緊行動起來，這個夏天，沙灘上的尖叫聲就等著被你承包了。

那接下來就給大家介紹幾招實用的人魚線速成秘訣。

第一招，仰卧膝蓋收腿。練習者躺瑜伽墊上，臉部朝上，雙手掌心朝下放在身體兩側，膝蓋彎曲落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部抬起至臀部離開瑜伽墊，然後慢慢放下到起始位置。

第二招，坐姿收腿。練習者做在瑜伽墊上，雙手抓住瑜伽墊兩側固定好自身，然後雙腳騰空伸直，膝蓋彎曲慢慢向胸部靠攏，然後再還原到初始位置。

第三招，仰卧上擺腿。練習者仰卧在瑜伽墊上，兩腿合攏伸直，保持兩腳微微彎曲，然後升直腿向上抬起。

第四招，仰卧屈膝收腿。練習者仰卧在瑜伽墊上，掌心朝下放在瑜伽墊上，膝蓋彎曲騰空，然後抬起膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到開始位置。

第五招，仰卧兩頭起。練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手沿頭頂上方伸直，兩腿向前伸直，然後將雙手和雙腳向腹部上方抬起，再慢慢還原到開始位置。

第六招，仰卧同側手腳起。練習者用一隻手和一隻腳側撐在瑜伽墊上，一手彎曲貼在腦後，單腳自然向上拉伸，然後再慢慢還原到開始位置。

學會了這六招，哪怕在家中你也可以輕鬆練出人魚線。但是也建議大家在這之前先進行30~45的有氧運動，這樣可以讓你的身體開始燃燒更多脂肪。在鍛煉完後，也要及時補充碳水化合物和蛋白質，提供肌肉生長所需要的營養。

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