有這7種習慣的人，最容易缺鈣！小心再怎麼補都白搭！

根據調查，按照中國人的飲食習慣，鈣攝入量不足已經成為普遍現象，缺鈣引起的癥狀往往初期並不明顯，等到出現骨質疏鬆時再來補鈣，就已經錯過了最佳時機。除了鈣攝入量不足，生活中還有壞習慣容易導致缺鈣！

來源：新華社、浙江大健康、南昌大學第二附屬醫院及相關網路知識，本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。

1. 吃得太咸

鹽的鹹味主要來自於鈉，鈉又與尿里排出來的鈣關係很大。據統計，每吃下 6 克鹽，大約會丟掉 40～60 毫克鈣。

世界衛生組織推荐居民鹽攝入量為每天5克，但我國居民的攝入量遠超這個推薦值，而另一方面，人均每天400毫克的鈣攝入量，卻只有推薦值（800 毫克）的一半。

攝入的鈣少，而流失的鈣又多，無論是「入口」還是「出口」都存在問題。所以，少吃鹽等於多「補鈣」，這話是有幾分道理的。

2. 不愛吃菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，有些還有豐富的鈣，同時還富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

所以那些不愛吃蔬菜的人，可要改變這種飲食習慣，要慢慢習慣吃蔬菜。

具體可以嘗試：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等。

3. 吃太多肉

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。

專家介紹，雖然膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。

所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收，還會增加肥胖的風險。

根據中國居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。

4. 喝奶不夠

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每 100 毫升牛奶中，鈣含量超 100 毫克。

除此之外，牛奶還可以被製成不同口味的乳製品，乳製品不僅鈣含量高，吸收也比較好。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300 克。

沖泡奶粉同樣也可以補鈣，每天沖 37.5 克（約 2～3 瓷勺）奶粉就相當於喝了 300 毫升牛奶。

5. 很少運動

運動可以對骨骼進行刺激，從而促進骨骼對鈣的吸收和利用。因此，保持每天都運動的良好習慣可以在一定程度上補鈣，每次運動的時間至少30分鐘。

除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆俯卧撐、雙膝著地爬行等運動方式。

6. 節食減肥

值得注意的是，節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養均衡。

因此，不要用極端的節食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在節食減肥時及時補鈣。

7. 不曬太陽

皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。

專家提醒，需要注意是，曬太陽需要在陽光不那麼強烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的時候跑出去，否則晒傷就得不償失咯。

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